Plans de régime pour les joueurs de football

Vous pratiquez fort et vous jouez fort, mais si vous voulez jouer de votre mieux en tant que footballeur, vous devez également penser à ce que vous mangez. Le football est un sport intense et épuisant qui brûle beaucoup de calories. Remplacer ces calories par les bons aliments en quantité suffisante peut améliorer l'énergie, la vitesse, la force et la récupération.

Faites le plein de glucides deux à trois jours avant votre match afin de jouer de votre mieux. (Image: Images TongRo / Images TongRo / Getty Images)

Besoins caloriques

Pendant un match, les joueurs de football sont constamment en mouvement pendant 60 à 90 minutes et peuvent courir, marcher ou dribbler jusqu'à 20 km. Ce jeu et cette activité intenses nécessitent beaucoup d’énergie. Les joueurs de football ont besoin de 20 à 27 calories par kilo de poids corporel par jour, selon le Dr Jay Williams de la National Soccer Coaches Association of America. Cela signifie qu'un joueur de football de 150 livres a besoin de 3 000 à 4 050 calories par jour, le nombre de calories le plus élevé correspondant à ces journées d'entraînement intensif et de match..

La plupart des calories de glucides

Les glucides fournissent l'essentiel de l'énergie dont vos muscles ont besoin pour vous aider dans vos pratiques et vos jeux. 60 à 70% des calories du régime alimentaire d'un joueur de football devraient provenir des glucides. La plupart de ces calories en glucides devraient provenir de glucides complexes, qui comprennent des aliments tels que le pain de blé entier, les pâtes, les pommes de terre, les céréales et les légumes. Les glucides complexes prennent plus de temps à digérer et aident à maintenir un flux d'énergie constant. Les glucides simples digèrent plus rapidement et agissent comme une source d'énergie rapide; ceux-ci incluent des fruits, du lait, des bonbons et des sodas. Pour une meilleure nutrition, choisissez du lait ou des fruits lorsque vous recherchez un apport d'énergie rapide..

Arrondissez-le avec des protéines et de la graisse

Les joueurs de football doivent également s’assurer qu’ils obtiennent les bonnes quantités de protéines et de graisse. Les protéines sont importantes pour la récupération musculaire et la croissance, et 10% de vos calories devraient provenir des protéines. Les bonnes sources incluent les viandes maigres, la volaille, les fruits de mer, les produits laitiers faibles en gras, les œufs, les noix, les haricots et les légumes. Les matières grasses fournissent également de l'énergie, et au moins 20% de vos calories devraient provenir des matières grasses pour des performances optimales, déclare M. Williams. Mais soyez prudent avec les graisses dans votre alimentation et optez pour des sources saines telles que les huiles, les noix et le poisson gras, et évitez les aliments frits..

Les plans de repas

Les joueurs de football doivent manger fréquemment tout au long de la journée pour conserver leur niveau d'énergie. Un bon plan de repas devrait comprendre quatre à six petits repas par jour. Chaque repas devrait inclure des glucides, des protéines et des lipides. Par exemple, un petit-déjeuner sain pour bien commencer la journée peut inclure un bol de céréales à grains entiers avec une banane et du lait faible en gras. Pour maximiser votre apport en nutriments, ajoutez un fruit ou un légume à chaque repas. Pour reconstituer les réserves d'énergie et commencer à récupérer les muscles après les entraînements ou les jeux, mangez dès que vous en aurez une collation contenant des glucides et des protéines, comme un sandwich à la dinde ou un yaourt maigre.