Remèdes diététiques pour les poignées d'amour

Les articles de magazine et les gadgets de fitness promettent de vous aider à perdre vos poignées d'amour avec des craquements, des virages et des rebondissements. La réalité est que vous ne pouvez pas cibler cet excès de graisse avec des mouvements qui vous font mal au ventre. Vous devez adopter un programme complet de gestion du poids basé sur des changements diététiques et des exercices corporels complets pour lutter contre la graisse viscérale. La graisse qui constitue les poignées d'amour pénètre profondément dans votre ventre, mais, comme toute autre graisse du ventre, répond aux efforts classiques de perte de poids..

Perdez l'excès de graisse sur les côtés de votre ventre pour protéger votre santé. (Image: Peter Dazeley / Le choix du photographe / Getty Images)

L'anatomie des poignées d'amour

Les "poignées d'amour", les "moules à muffins", les "pâtes du moyen âge" ou les "pneus de rechange" sont des euphémismes pour la graisse viscérale qui dilate votre ventre et se renverse sur votre ceinture. Contrairement à la graisse sous-cutanée, qui se trouve sous la peau sur les hanches, les fesses, les cuisses et les bras, la graisse viscérale est profondément ancrée dans votre corps et contribue à des risques importants pour la santé, notamment les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et, chez les femmes, le cancer du sein. Cette graisse viscérale provoque l'expansion de votre ventre à l'avant, sur les côtés et à l'arrière de votre abdomen. Il est métaboliquement actif et libère des composés qui augmentent votre risque de maladie. Avoir trop de graisse du ventre peut poser presque autant de risques pour votre santé que de fumer un paquet de cigarettes par jour, a déclaré le Dr Lopez Jimenez à Forbes en 2012..

Les poignées d'amour peuvent apparaître à tout âge en raison d'un régime alimentaire composé d'aliments transformés et du manque d'exercice. Les hommes sont particulièrement susceptibles de développer la graisse du ventre, mais les femmes en ont davantage à la ménopause, lorsque les hormones modifient la façon dont la graisse est stockée..

Réduire les calories pour perdre les poignées d'amour

La graisse viscérale étant métaboliquement active, elle se décompose plus rapidement que la graisse sous-cutanée. Il répond bien à la réduction des calories et au déplacement plus. Pour perdre une livre, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. En une semaine, vous pouvez perdre une livre ou deux si vous créez un déficit de 500 à 1 000 calories par jour. Déterminez approximativement votre dépense calorique quotidienne en utilisant un calculateur en ligne prenant en compte votre âge, votre niveau d'activité, votre taille, votre sexe et votre âge, ou consultez un diététicien. Ensuite, soustrayez les 500 à 1 000 calories de votre taux de brûlure pour arriver à un objectif de perte de poids..

Un régime de moins de 1 200 calories par jour est souvent insuffisant sur le plan nutritionnel et insuffisant pour pouvoir être maintenu pendant une période donnée. Si les résultats de vos calculs de calories indiquent que vous devez consommer moins de 1 200 calories par jour pour atteindre votre objectif, révisez votre déficit journalier prévu pour perdre du poids plus lentement ou augmentez l'activité pour augmenter votre taux de combustion. Ajoutez une marche rapide de 30 minutes la plupart des jours, bougez plus lorsque vous êtes assis et ajoutez des mouvements supplémentaires, tels que faire les cent pas pendant que vous êtes au téléphone ou stationner plus loin. Une partie du poids que vous perdez en premier lorsque vous ajoutez un exercice est de la graisse viscérale.

Aliments à éviter pour perdre des poignées d'amour

Évitez de consommer des grains raffinés, du sucre et des aliments riches en graisses saturées. Les grains raffinés et le sucre, en particulier les boissons sucrées, apportent peu de nutriments, mais apportent beaucoup de calories à votre alimentation. Une étude publiée dans Obesity en 2012 a conclu que la consommation fréquente de boissons sucrées était corrélée à des niveaux plus élevés de graisse viscérale..

Une autre étude, publiée dans une édition de 2010 de l'American Journal of Clinical Nutrition, a révélé une augmentation de la consommation de grains raffinés associée à des niveaux de graisse viscérale plus élevés, ainsi qu'une augmentation de la consommation de grains entiers associée à des niveaux plus bas. Découpez du pain blanc, des pâtes, des sodas, des friandises cuites au four, des mélanges pour collations, des croustilles, des bonbons et des sirops, et votre consommation de calories réduira.

Les produits laitiers et les morceaux de viande gras, comme la poitrine ou le lait entier, sont des sources de graisse saturée. Une étude publiée dans un numéro de 2014 de Diabetes a montré que la suralimentation en graisses saturées - mais pas les graisses polyinsaturées trouvées dans des sources telles que les graines de tournesol et les poissons gras - favorise l'accumulation de graisse du ventre..

Mangez des aliments entiers à la place

Les calories que vous consommez doivent provenir d'aliments entiers, tels que viandes maigres, légumes et fruits frais, grains entiers et produits laitiers faibles en gras. Les déjeuners peuvent consister en des œufs avec du pain grillé à grains entiers et une pomme; un muffin anglais au blé entier avec beurre de cacahuète et banane; yogourt nature faible en gras garni de baies et d’amandes; ou des blancs d'œufs brouillés enveloppés dans une tortilla de blé entier avec du fromage faible en gras, de la salsa et des tranches d'avocat.

Une portion de protéines pauvre en graisses saturées, comme le thon, le saumon, le steak de flanc garni, la volaille sans peau, le tofu ou le tempeh, servie avec une salade verte ou d’autres légumes aqueux constitue un plaisir pour le déjeuner ou le dîner. Consommez un peu de grains entiers, comme du riz brun, du quinoa ou de l'orge. Pour les collations et les desserts, choisissez un fruit frais, une tasse de baies, du fromage allégé avec des craquelins de grains entiers ou du fromage cottage allégé avec des raisins.

Utilisez du jus de citron ou du vinaigre avec de l'huile d'olive pour la vinaigrette; ajouter de la saveur aux viandes ou aux légumes avec des herbes fraîches; et prévoir des fruits pour les desserts. Une balance pour aliments et des tasses à mesurer aident à vous assurer que vos portions ne vous font pas dépasser vos objectifs en calories.