Des mouvements de danse pour vous aider à perdre du ventre
Obtenir de grands abdos ne doit pas impliquer la corvée de crunches et de planches. Canalisez votre danseur intérieur pour perdre de la graisse du ventre et révéler une tumeur tonique.
Dansez votre chemin vers un milieu plus mince. (Image: yuriyzhuravov / iStock / Getty Images)Cependant, perdre de la graisse du ventre ne consiste pas seulement à bien paraître sur la piste de danse - c'est une question de santé. Trop de graisse abdominale, en particulier la graisse interne profonde qui élargit votre ceinture, vous expose à un risque accru de maladies chroniques, y compris le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
N'ayez pas peur, cependant. Si vous avez du rythme, vous avez les outils pour perdre les kilos en trop. Emprunte des mouvements du hip-hop, de la danse du ventre et du jazz pour tonifier tes muscles.
Obtenez votre Groove à brûler les graisses
La graisse du ventre se contracte sous l'effet d'un mode de vie plus actif, et la danse est un moyen efficace de bouger plus - et de l'apprécier. Que vous le secouiez dans la Zumba ou pivotiez vos hanches dans votre propre salon, vous brûlez des calories, ce qui est essentiel pour perdre de la graisse du ventre..
Bien que vous ne puissiez pas cibler une zone spécifique pour la perte de graisse, votre ventre est l’un des endroits qui rétrécit en premier lorsque vous bougez, explique le centre médical de l’Université Rush. Les mouvements aident à augmenter votre consommation quotidienne de calories, de sorte que vous vous retrouvez avec un déficit calorique et que votre corps doit puiser dans les réserves de graisse pour fournir de l'énergie..
La danse est un moyen amusant de brûler des calories. Si vous pesez 15 kg et dansez vite pendant 30 minutes, attendez-vous à brûler 223 calories en 30 minutes, soit l'équivalent d'une randonnée à travers le pays. Une danse plus lente dans la salle de bal grignote encore 205 calories en 30 minutes et même une valse lente en fait sauter 105 calories dans le même temps - la quantité que vous brûleriez dans une partie de volley-ball occasionnelle. Les personnes qui pèsent plus brûlent aussi plus de calories en dansant.
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Pointe
Surveillez la taille des portions et la qualité de vos choix alimentaires pour vous assurer de perdre de la graisse du ventre. Limitez les sucreries sucrées, y compris les sodas et les céréales raffinées.
Mouvements à la taille
Après avoir dansé pour brûler des calories, effectuez des exercices concentrés pour tonifier vos abdominaux et danser plus loin.
Cercles de hanche
Ce mouvement de danse du ventre cible vos muscles abdominaux externes - les obliques - et vos fessiers. Mettez des airs huppés pour vous mettre dans l'ambiance. Le jazz hip roll est un mouvement similaire.
Étape 1: Prenez votre position
Tenez-vous debout avec vos pieds à distance des hanches. Levez légèrement vos bras sur les côtés de votre corps.
Étape 2: Commencez à vous déplacer
Déplacez vos hanches à droite et à gauche pour les réchauffer.
Étape 3: Obtenez votre cercle
Faites un mouvement circulaire - déplacez vos hanches vers la droite, l'arrière, la gauche et l'avant. Répétez dans le sens opposé. Continuez le mouvement pendant environ 90 secondes.
chameau
Gardez votre mojo en danse du ventre en mouvement avec ce mouvement qui cible le devant de vos abdominaux, connu sous le nom de droit de l'abdomen. ?
Étape 1: Prenez votre position
Tenez-vous debout avec vos pieds à distance des hanches. Appuyez sur votre poitrine en avant que vous cambrer votre colonne vertébrale. Gardez vos épaules rétractées et vos bras à vos côtés.
Étape 2: Rentrez votre bassin
Inversez l'action en tirant vos abdominaux, en rabattant votre bassin et en laissant les épaules s'appuyer vers l'avant..
Étape 3: garder l'ondulation en mouvement
Continuez à travailler l'ondulation pendant 60 à 90 secondes.
Crunch Hip-Hop
Changez votre musique en un rythme rythmé par le hip-hop pour faire travailler vos abdominaux avec ce craquement permanent qui se fait passer pour une danse cool..
Étape 1: Prenez votre position
Tenez-vous debout avec vos pieds à distance des hanches et placez vos mains derrière votre tête.
Étape 2: Crunch and Lift
Serrez vos abdominaux à votre colonne vertébrale tout en soulevant votre genou droit jusqu'à votre poitrine. Croquez simultanément le haut du corps vers le genou. Répétez avec la jambe opposée.
Étape 3: Trouvez votre rythme
Trouvez un rythme en alternant les côtés pendant une à deux minutes.
Atteindre le fond
Ajoutez ce mouvement à votre routine hip-hop pour un travail oblique sérieux.
Étape 1: Prenez votre position
Tenez-vous pieds écartés des hanches, les mains derrière la tête.
Étape 2: Atteindre avec attitude
Libérez votre bras droit et descendez vers votre genou droit extérieur, penchez-vous au fur et à mesure. Éviter les torsions; gardez vos hanches au carré devant la pièce.
Étape 3: Gardez le mouvement
Répétez avec le bras gauche. Alterner pendant une à deux minutes.
Rouleau de ventre
Ce mouvement emprunte à la danse du ventre, mais avec le bon rythme, il s'intègre parfaitement à votre routine hip-hop. Quoi qu’il en soit, attendez-vous à avoir besoin de pratique pour maîtriser la technique qui cible votre grand droit..
Étape 1: Prenez votre position
Tenez-vous debout, les pieds à la distance des hanches et les bras flottant légèrement vers l'arrière.
Étape 2: Développez vos côtes
Respirez pour étendre vos côtes et tirez sur la partie la plus basse de vos abdominaux.
Étape 3: Développez votre bas-ventre
Détendez votre souffle, élargissez votre bas-ventre et dessinez dans la partie supérieure de vos abdominaux.
Étape 4: Gardez la vague en mouvement
Alterner les mouvements pour créer un mouvement ondulatoire. Travaillez jusqu'à 30 secondes ou plus.
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