Exercice de danse pour les aînés

Les personnes âgées devraient faire une sorte d'exercice aérobique pendant au moins 30 minutes chaque jour, selon FamilyDoctor.org. La danse est un moyen efficace d’ajouter des exercices d’aérobic à votre routine hebdomadaire. Vous pouvez utiliser de nombreux DVD d’exercices de danse à la maison ou consulter le centre communautaire de votre localité pour suivre des cours spécialement conçus pour les aînés. Toujours vérifier avec votre médecin avant de commencer tout nouveau programme de régime ou de remise en forme.

Danser pour des exercices d'aérobic est amusant et peut améliorer la mémoire. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Avantages

La danse est une activité aérobique qui brûle des calories, fait travailler le muscle cardiaque et convient à tout âge et à tout niveau de condition physique. La danse nécessite des mouvements constants à votre propre rythme, ce qui élève le rythme cardiaque pour pomper l'oxygène plus rapidement dans votre sang. C'est ce qui le rend aérobie ou cardiovasculaire. Faire de l’aérobic cinq à six jours par semaine peut vous aider à améliorer votre niveau d’énergie, à réduire les risques d’hypertension, de maladies cardiaques et de diabète, à renforcer votre cœur et à améliorer votre humeur. L'American Council on Exercise suggère que danser pour la forme aérobique peut également aider à améliorer votre mémoire..

Les types

De nombreux types de programmes d'exercices de danse sont disponibles et vous pouvez utiliser la danse de nombreuses façons. De nombreux centres communautaires, églises et programmes scolaires proposent des cours de danse pour seniors. Des cours tels que l'aérobic à faible impact, la salsa, le jazz, les claquettes, la danse de style arts martiaux, la salle de bal et même l'aérobique sur chaise sont faciles à rejoindre, vous permettant de travailler à votre rythme. Avant de commencer un nouveau cours de danse, demandez à l'instructeur si vous pouvez regarder ou essayer un cours gratuitement. Cela vous aidera à choisir le style de cours qui vous convient. Choisissez une classe qui fournit des instructions claires et est pour tous les niveaux. Si vous préférez travailler à la maison, choisissez un DVD adapté à votre niveau. Une autre façon d’utiliser la danse comme exercice aérobique est d’allumer votre musique préférée et de bouger..

Danse comme thérapie

Les exercices de danse peuvent également constituer une thérapie physique efficace pour les personnes âgées. La thérapie par la danse améliore la démarche et l'équilibre des personnes âgées, ce qui peut réduire votre risque de chute, selon Science Daily d'avril 2010. La danse thérapie encourage les aînés à se déplacer dans des directions différentes des mouvements de tous les jours. Cela contribue à améliorer l’équilibre général, l’endurance et la vitesse de marche, facteurs de risque majeurs lors d’une chute. Des cours de danse-thérapie sont proposés dans de nombreux hôpitaux et centres de santé.

sécurité

Lorsque vous participez à des exercices de danse, assurez-vous toujours de travailler à un niveau qui vous convient. Votre fréquence cardiaque devrait rester à un rythme confortable et vous ne devriez jamais faire subir de stress à vos articulations ou à votre dos. Si vous avez des problèmes de dos ou des problèmes articulaires, votre médecin vous conseillera-t-il de vous modifier.

Idées fausses

Il existe une grande variété de programmes d'exercices de danse pour tous les âges et tous les niveaux, mais beaucoup de gens ont peur de l'essayer, pensant qu'il faut savoir danser avant de suivre un cours. La plupart des cours de danse ne nécessitent aucune formation formelle et sont enseignés de manière à ce que tout le monde puisse le faire. De nombreux cours de danse proposent un cours de piste pour voir si cela vous convient. Avant d’essayer en classe, parlez à l’enseignant de vos préoccupations..