La danse s'étire pour augmenter la flexibilité

Qu'il s'agisse de la musique classique, moderne, jazz ou hip-hop, les danseurs ont besoin de beaucoup de force et de souplesse pour donner vie à la musique à travers leurs corps. Bien que votre vie quotidienne ne vous oblige peut-être pas à lever la jambe vers le ciel ni à vous pencher en arrière, des étirements dansants pour augmenter la flexibilité peuvent vous aider à éviter les blessures lors de vos activités régulières..

Étirement du papillon

L'étirement du papillon est utilisé pour allonger les muscles de l'aine et de la cuisse. Commencez l'étirement en vous asseyant sur le sol, les pieds bien à plat. Permettez à vos genoux de tomber sur les côtés et appuyez sur la plante des pieds. Tirez vos talons le plus près possible de votre aine sans causer de gêne. Gardez le dos droit, faites légèrement rebondir vos genoux pour assouplir les muscles. Continuez le mouvement de rebondissement pendant huit à dix secondes. Ensuite, utilisez vos coudes pour appuyer doucement vos genoux vers le sol pendant huit à dix secondes supplémentaires. Après avoir pratiqué cet étirement régulièrement, vous devriez remarquer que votre flexibilité accrue vous permet d’appuyer facilement vos genoux sur le sol..

Plafond et pointe tactile

La combinaison de mouvements utilisée dans ce tronçon de danse commun fournit un étirement efficace pour le dos, les côtés, les bras et les jambes. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues en face de vous. Atteindre vos bras au plafond avec vos doigts étendus et les paumes face à face. Étirez votre côté gauche en appuyant le bras gauche vers le plafond pendant cinq à dix secondes. Répétez de l'autre côté. Ensuite, étendez les deux bras devant vous. Garder le dos droit, la charnière en avant à la taille et atteindre les orteils. Allez aussi loin que possible et maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes. Les contacts avec les orteils peuvent être effectués en position assise ou debout. La version en position debout a tendance à être légèrement plus dangereuse que l'étirement en position assise, car elle impose davantage de stress aux genoux et au bas du dos..

Étirement à quatre genoux

L'étirement des quadriceps à genoux améliore non seulement la flexibilité le long de la cuisse et des ischio-jambiers, mais évite également les blessures de la partie supérieure de la jambe. Commencez par vous agenouiller sur le sol. Placez délicatement votre pied gauche devant vous et placez-le à plat contre le sol. Votre jambe gauche devrait avoir un angle de 90 degrés au genou. En gardant le dos droit, poussez doucement vos hanches vers votre jambe gauche. Vous devriez sentir un bon étirement dans votre quadriceps droit et votre ischio-jambier gauche. Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes avant de répéter de l'autre côté. Si nécessaire, accrochez-vous à une table basse ou à une chaise.

Étirement des épaules et des bras

Lorsqu'on pense à la flexibilité d'un danseur, la plupart des gens n'envisagent que la flexibilité des jambes, de la taille et du dos, mais les danseurs doivent également faire preuve d'une grande flexibilité au niveau des épaules et des bras. Commencez l'étirement de l'épaule en imbriquant vos doigts et en faisant pivoter vos poignets afin que vos paumes soient détournées de votre corps. Levez doucement vos bras au-dessus de votre tête et maintenez l'étirement pendant environ 10 secondes. Revenez à la position de départ et placez votre main gauche derrière votre tête. Saisissez votre coude gauche avec votre main droite et appuyez doucement sur votre dos aussi loin que possible. Maintenez la position pendant huit à dix secondes avant de répéter de l'autre côté.