Exercices de cordes vocales endommagés
Composés de tissu musculaire, les cordes vocales sont les deux petites bandes élastiques du larynx. Lorsque l'air est expiré par la trachée, il passe à travers les cordes vocales fermées, ce qui les fait vibrer et produire du bruit. Lorsque vous ne parlez pas, les cordes vocales restent ouvertes et vous permettent de respirer. Parfois, les petites bandes élastiques sont endommagées, ce qui a un impact sur la respiration, la parole, le manger et la toux. Les exercices sur les cordes vocales endommagées ont pour but de vous aider à reprendre le contrôle de vos cordes vocales et de votre gorge..
Femme avec la bouche ouverte portant du rouge à lèvres (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Exercices de renforcement
Si les dommages causés à vos cordes vocales les ont affaiblies, des exercices de renforcement peuvent améliorer votre état. Prononcer des mots et des phrases commençant par une voyelle constitue généralement le meilleur exercice pour activer les cordes vocales. Le site Web d'Aurora Health Care recommande de répéter la phrase "Ah-Ah-Ah" 10 fois au moins trois fois par jour. Tout au long de la journée, mettez-vous au défi de répéter des mots qui commencent par des voyelles, tels que "en haut, éléphant, ignorer, accident et hibou". Comme vous dites les mots, essayez de souligner le premier son.
Exercices Push / Pull
Si vous avez des difficultés à énoncer clairement les mots ou expressions utilisés dans les exercices de renforcement, envisagez de les combiner avec la technique push-pull. Le site Web SpeechPathology recommande de pousser ou de vous mettre debout contre le siège d'une chaise tout en répétant la phrase "Ah-Ah-Ah" pour rendre l'exercice plus efficace. On pense que les mouvements de poussée / traction encouragent la fermeture des cordes vocales, ce qui aide à la prononciation.
Raclage de la gorge
Le site Web SpeechPathology recommande également une «manœuvre d’hirondelle supraglottique», qui peut aider à se racler la gorge lors de la préparation du discours. Pour cet exercice, tournez la tête du côté des cordes vocales endommagées. Si les cordes vocales des deux côtés sont endommagées, laissez simplement la tête pointée vers l’avant. Retenez votre respiration en avalant. Ensuite, toussez immédiatement après avoir avalé avant d'expirer. La gorge est nettoyée pendant la phase de déglutition, tandis que la phase de toux aide à rapprocher les cordes vocales.
Détente de la gorge
Apprendre à détendre la gorge peut vous aider à garder le contrôle de votre respiration et des cordes vocales endommagées. Le Journal Of Athletic Training recommande de commencer cet exercice de relaxation de la gorge en étant couché sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez votre main sur votre abdomen pendant que vous inspirez lentement par le nez et expirez lentement par les lèvres pincées. Surveillez votre main qui monte et descend à chaque respiration. Modifiez la vitesse de vos inhalations et expirations en gardant la gorge détendue à chaque respiration. Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec l'exercice, exercez-vous à respirer debout, accroupi, penché en avant et penchez-vous.