Entraînement en circuit vs cardio pour perte de graisse

L'entraînement en circuit et l'exercice cardio peuvent être des éléments efficaces d'un programme de perte de masse graisseuse. Les deux approches, cependant, ne s'excluent pas mutuellement. Les séances de cardio impliquent des mouvements répétitifs à une intensité soutenue et modérée sur une période plus longue, tandis que l'entraînement en circuit consiste à effectuer une variété d'exercices différents - y compris des activités de cardio-, de manière rapide et intense. Le type d’entraînement qui peut avoir le plus grand impact sur la perte de graisse dépend de plusieurs facteurs, dont l’intensité et la fréquence de vos séances..

Une femme sur un vélo d'exercice. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Elements to Fat Loss

Chaque déficit de 3 500 calories entraîne la perte d'une livre. L'entraînement en circuit et l'entraînement cardiovasculaire soutiennent vos efforts de perte de graisse en brûlant des calories. Pour chaque type d'exercice, vous brûlerez un plus grand nombre de calories pendant l'entraînement, mais si vous faites de l'exercice à une intensité élevée, votre corps peut brûler plus de calories pendant le reste de la journée en raison de l'augmentation de votre taux métabolique..

Protéger un déficit calorique

Selon le Centre pour la politique et la promotion de la nutrition, les hommes adultes de 18 à 65 ans modérément actifs devraient consommer 2 400 à 2 800 calories par jour. Les femmes adultes modérément actives de cet âge devraient consommer environ 1 800 à 2 000 calories par jour. Une personne qui brûle 500 calories par jour grâce à un entraînement cardiovasculaire ou en circuit doit surveiller son alimentation pour s’assurer qu’elle ne consomme pas autant de calories ou plus que les quantités recommandées..

Exercice cardio

Le nombre de calories que vous brûlerez pendant les activités cardio - telles que le jogging, la natation, le vélo et l’aviron - dépend de l’activité, de votre poids et de la durée de votre entraînement. Selon l’état de santé, une personne pesant 180 livres peut brûler environ 691 calories en faisant du jogging à 5 mi / h, 896 calories dans un match de basket-ball sur terrain complet, 497 calories en nageant à intensité modérée et environ 356 calories en marchant à 3 mi / h..

Entraînement en circuit

Le nombre de calories que vous brûlez pendant les séances d’entraînement en circuit varie considérablement en fonction du type d’activités que vous intégrez à votre séance d’entraînement et de l’intensité globale de votre séance. Les séances d'entraînement en circuit peuvent inclure uniquement des exercices de musculation ou une combinaison de musculation et d'activités cardio à haute intensité. Un entraînement de circuit de 20 minutes conçu par Stew Smith de Military.com comprend 14 activités: presses sur table ou pompes, squats, pull-ups ou pull-downs, vélo ou jogging, presses militaires, fentes, biceps, roulés (encore), extensions de triceps, extensions de jambe, boucles de jambe, redressements assis, redressements assis et étirements.