Entraînement en circuit avec des appareils de musculation

Lorsqu'il est correctement exécuté et séquencé, un protocole d'entraînement en circuit continu d'une intensité suffisante peut provoquer une réponse cardiorespiratoire satisfaisante. Un programme d'exercices d'entraînement en circuit correctement conçu améliorera ou contribuera au maintien de votre condition physique et de votre condition cardiorespiratoire. L'entraînement en circuit implique des périodes de repos limitées, en maintenant votre fréquence cardiaque élevée. Un bon programme d'entraînement en circuit brûlera plus de calories que la musculation traditionnelle et sera donc bénéfique pour un programme d'amaigrissement.

Un homme s'entraîne sur une machine de musculation au gymnase. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Importance

Vous avez probablement déjà suffisamment fréquenté le gymnase pour remarquer que la plupart des gens se reposent sur leur équipement après avoir terminé leurs sets. L'American College of Sports Medicine recommande la musculation deux à trois jours par semaine. La résistance, pour la perte de poids et la tonification, doit être réglée de sorte que vous puissiez faire 15 répétitions ou plus. Au fil des ans, les individus ont généralement exercé un groupe musculaire particulier pendant deux à trois séries, se reposant entre chaque série. L'entraînement en circuit implique toutefois l'utilisation de répétitions élevées, la rotation de huit à 12 exercices de musculation différents et une période de repos minimale entre chaque exercice. Ce processus de déplacement d'une machine à l'autre, avec peu de repos, maintient votre fréquence cardiaque plus élevée, brûle plus de calories et améliore considérablement l'endurance cardiovasculaire et le tonus musculaire.

Planification

Travaillez avec un professionnel de l'exercice pour déterminer le poids approprié à utiliser sur chaque machine. L’exerciseur doit utiliser un poids qui devient difficile à soulever après un certain nombre de répétitions. Travaillez avec un professionnel pour choisir les huit à douze exercices que vous utiliserez dans votre programme de circuit. Il est préférable d’utiliser de grands mouvements de groupes musculaires composés, tels que la presse pectorale, la traction latérale et la pression des jambes. Les exercices qui travaillent plus d'un groupe musculaire à la fois brûleront plus de calories.

Le processus

Toujours bien réchauffer avant de démarrer votre circuit. Utilisez un appareil cardiovasculaire pendant deux à cinq minutes et prenez également en compte un type d'activité de la partie supérieure du corps, y compris les étirements. Commencez votre entraînement en circuit avec les groupes musculaires les plus importants, tels que la poitrine, le dos et les jambes. Remplissez 12 répétitions ou plus sur chaque exercice. Passer à la machine suivante sans se reposer. Lorsque vous avez terminé vos répétitions sur chaque machine, vous devriez avoir l’impression que vous avez effectué autant de répétitions que possible sans vous reposer ni vous alourdir. Continuez à vous déplacer dans les machines jusqu'à ce que tous les exercices soient terminés. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort et que votre endurance s'améliore, envisagez d'augmenter les poids sur chaque machine et de faire plus d'une rotation dans les exercices..

Considérations

Avant de choisir les exercices 8 à 12 pour votre entraînement, réfléchissez aux groupes de muscles sur lesquels vous souhaitez vous concentrer. Si vous souhaitez améliorer le ton de vos cuisses intérieures et extérieures, envisagez d’ajouter des machines qui fonctionnent dans ces zones. Incluez des exercices abdominaux et lombaires dans votre routine, car ces groupes musculaires améliorent votre posture et réduisent vos risques de problèmes de dos. Restez hydraté. Gardez une bouteille d'eau avec vous lorsque vous vous déplacez dans votre circuit. Si, à un moment quelconque, vous vous sentez étourdi ou si vous présentez des signes avant-coureurs - tels qu'une douleur à la poitrine ou un essoufflement - arrêtez immédiatement votre exercice. Informez un membre du personnel de votre centre de fitness. Discutez avec votre médecin avant de commencer tout type de programme d'exercice.

Potentiel

Un bon programme d’entraînement en circuit peut vous aider à améliorer votre endurance cardiovasculaire et musculaire globale. Cela vous aide également à brûler plus de calories. Une fois que vous vous êtes habitué à votre programme d’entraînement en circuit, vous constaterez que vous pouvez le parcourir rapidement, ce qui signifie que vous serez en mesure d’accomplir beaucoup de choses en un minimum de temps. Si vous avez peur de rester dans le programme, demandez à un ami de vous rejoindre. Travailler avec un ami peut potentiellement rendre votre programme de formation plus agréable et vous donner un partenaire responsable.