Circuit Training Vs. L'entraînement en force

Quel que soit votre niveau de forme, votre programme d’entraînement avec poids influe grandement sur vos résultats. Des différences apparemment mineures entre l'entraînement en circuit et l'entraînement en force cultivent différents aspects de la santé musculaire et doivent être évaluées. Par exemple, l'un cible l'endurance alors que l'autre ne le fait pas. Comprendre les variations de programme vous permet de savoir quel programme correspond le mieux à vos objectifs personnels en matière de condition physique..

Un homme fait de la musculation dans un gymnase. (Image: Bojan656 / iStock / Getty Images)

Résultats de la formation

Les caractéristiques mesurables de la forme musculaire comprennent la force, l'endurance et la taille. La force régule la production de force maximale pendant une contraction unique tandis que l'endurance influence la capacité de répéter une contraction sous-maximale dans le temps - la marche, le jogging et le saut à la corde nécessitent une endurance musculaire. Les programmes de musculation traditionnels se concentrent sur la production de force maximale tandis que les routines d'entraînement en circuit typiques ciblent l'endurance musculaire au détriment des gains de force, comme l'a noté la National Strength and Conditioning Association (NSCA)..

Ensembles et représentants

L'entraînement en circuit implique quatre à 12 stations d'exercices dans chaque session de 20 à 50 minutes, comme l'a déclaré l'American Council on Exercise. Selon ACE, les circuits de musculation utilisent d’abord de grands groupes musculaires et nécessitent 10 à 20 répétitions par station. D'autre part, les programmes d'entraînement en force nécessitent jusqu'à cinq séries de une à huit répétitions, telles que définies par la NSCA. En raison de la performance accrue de la répétition, l'entraînement en circuit améliore l'endurance musculaire.

Charge levée

Une relation inverse existe entre la charge soulevée et les répétitions effectuées. Les entraînements en circuit favorisent les performances de répétition élevées en utilisant des charges de 50 à 70% de capacité maximale de levage de poids, selon ACE. Alternativement, l'entraînement en force cible le levage de charges lourdes avec une charge maximale de 80 à 100%. Les charges d’entraînement en force recrutent des pourcentages plus importants de masse musculaire, ce qui permet une meilleure adaptation de la force..

Intervalles de repos

Le repos entre les séries dicte les performances des séries suivantes. L'entraînement en circuit cible l'endurance musculaire en utilisant de courtes périodes de repos de 20 à 30 secondes entre les stations ou les séries. Le succès de l'entraînement en force nécessite un effort maximal au cours de chaque série. Par conséquent, les programmes de musculation utilisent des périodes de repos de deux à cinq minutes entre les séries, comme le prescrit la LSRN. Des périodes de repos plus longues permettent une récupération musculaire complète, pas des périodes plus courtes..

Considérations

ACE suggère un entraînement en circuit pour des bénéfices globaux liés à la condition physique. De plus, l’entraînement en circuit procure un entraînement complet du corps en peu de temps. Cependant, la NSCA déclare que les athlètes de force et de puissance, tels que les footballeurs et les haltérophiles professionnels, tirent de plus grands avantages de l'entraînement en force par rapport à l'entraînement en circuit. Par conséquent, vous devez tenir compte de vos propres exigences en matière de condition physique lorsque vous choisissez des routines d’entraînement en résistance. Comme toujours, consultez un médecin avant de commencer un programme de musculation.