Entraînement en circuit pour Netball

L'entraînement en circuit, une sorte d'entraînement physique dans lequel vous faites du vélo entre différents exercices ou activités, est un bon moyen d'améliorer la condition physique générale et vous permet également de travailler sur des techniques spécifiques utiles dans un match de netball. L'entraînement en circuit est bénéfique pour améliorer l'endurance anaérobie et l'agilité au sprint, deux avantages pour les joueurs de netball..

Inclure des sprints courts dans le cadre de votre entraînement de circuit de netball. (Image: Gary Faber / Photodisc / Getty Images)

Objectifs Netball

Utilisez une ou deux stations pour la pratique des buts. Sur les sept joueurs d'une équipe de netball typique, seules deux positions - tireur au but et attaque au but - sont autorisées à effectuer des tirs au but. Cependant, tous les joueurs doivent s'entraîner à la fois au tir et à la défense du but, ce qui incombe normalement au gardien de but et aux positions de défense du but. Les tireurs au but et les attaquants devraient consacrer plus de temps à la pratique des buts, tandis que les autres devraient consacrer plus de temps à la défense des buts.

Fonctionnement

Dans un jeu de netball, il est important de pouvoir courir de courtes distances à une vitesse élevée. L’agilité, y compris le changement rapide de direction, est également importante pour manœuvrer sur le terrain de netball. La Fédération internationale des associations de netball indique que les dimensions standard d’un terrain de netball sont de 50 pieds sur 100. Lors de l'entraînement en circuit, les joueurs peuvent parcourir des largeurs ou des longueurs de terrain afin d'améliorer leur vitesse et leur agilité..

Marquage

Au cours d’une partie de netball, l’équipe qui n’a pas la possession du ballon essaiera généralement d’en prendre possession en "marquant" les joueurs de l’équipe adverse. C’est donc une compétence importante à pratiquer lors de la formation au circuit de netball. Ceci peut être pratiqué à deux, avec une personne essayant de s'éloigner de son marqueur pour pouvoir recevoir une balle nette. Le marqueur place son corps devant son adversaire afin qu’elle puisse intercepter le ballon net si elle lui est lancée..

Lancement

Lancer ou passer le ballon est une partie cruciale du jeu au netball. Contrairement au jeu de basket-ball étroitement lié, les règles du netball stipulent qu'un joueur individuel ne peut pas dribbler le ballon lorsqu'il se déplace sur le terrain. Au lieu de cela, il doit passer le netball à un autre joueur afin de le déplacer sur le terrain. Il existe trois types principaux de passes au netball - la passe au thorax, le passe au rebond et le passe haut - et les trois devraient être inclus dans l’entraînement en circuit des joueurs de netball..

Combinaison d'exercices

Configurez les quatre stations de forage sur un terrain de netball standard. Les deux zones de but peuvent être utilisées simultanément pour la pratique du tir; un tiers du terrain peut être utilisé pour les largeurs de terrain; le tiers central du terrain peut être utilisé pour marquer des exercices; l'autre tiers du terrain peut être utilisé pour lancer des exercices. Demandez à chaque joueur de passer cinq minutes à chaque station d’exercices, passant par exemple de tir en marquage, puis de lancer à courir. Tirer et lancer utilise les bras du joueur, tandis que courir et marquer font davantage usage des jambes. Une alternance d'activités mettant l'accent sur les bras et les jambes aidera à éviter la fatigue des bras ou des jambes lors de l'entraînement en circuit.