Cardio pour la perte de graisse au ventre et aux fesses

Le ventre et les fesses sont un problème frustrant. Perdre cette graisse, cependant, est possible lorsque vous combinez cardio avec musculation. L'exercice cardio brûle des calories. Lorsque le corps brûle plus de calories qu'il n'en consomme quotidiennement, il en résulte une perte de graisse globale, y compris votre abdomen et votre dos. L'augmentation de l'activité physique vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de graisse.

Utilisez l'entraînement par intervalles pour brûler la graisse du ventre et des fesses. (Image: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

La perte de graisse

Pour créer une perte de graisse dans le ventre et le dos, vous devez perdre de la graisse partout, pas seulement dans un domaine. Vous ne pouvez pas voir réduire une zone spécifique du corps. Perdez de la graisse en fixant un objectif réaliste de perte de poids de 1 à 2 livres par semaine. Vous devez brûler 3 500 calories pour chaque kilo de graisse corporelle que vous souhaitez perdre. Par exemple, perdez 1 livre de graisse corporelle en brûlant 500 calories par jour. Ou encore, combinez un régime hypocalorique avec du cardio. Par exemple, mangez 300 calories de moins par jour et utilisez cardio pour brûler 200 calories par jour pour une perte de graisse de 1 livre par semaine..

Entraînement par intervalles

L'entraînement par intervalles est bon pour la construction de la force et la perte de graisse du ventre et des fesses. Commencez avec un exercice cardio modéré, comme nager à un rythme lent. Après quelques minutes, augmentez votre intensité pour nager rapidement. Continuez à alterner entre les deux niveaux d’intensité pendant au moins 30 minutes. Une autre option pour l'entraînement par intervalles est la marche et le jogging. Commencez à marcher pendant quelques minutes et faites quelques pas de jogging. Ces exercices aident à brûler des calories et à favoriser la perte de graisse du ventre et du dos.

Entraînement en circuit

Une autre approche pour la perte de graisse dans le ventre et les fesses est l'entraînement en circuit. Avec cet entraînement, alternez les exercices cardio et les exercices de musculation. Par exemple, commencez par les squats des jambes pour tonifier les fesses. Faites une activité cardio intense, telle que la corde à sauter. Continuez à faire la rotation entre un exercice tonique pour le ventre ou les fesses et une corde à sauter pendant au moins 30 minutes..

Ton ventre et tonus

Si vous décidez d’utiliser un circuit d’entraînement pour brûler la graisse du ventre et du derrière, choisissez des exercices qui tonifient vos zones à problèmes. Par exemple, utilisez le squat avec torsion, qui tonifie les côtés de vos abdominaux. Commencez avec les pieds un peu plus larges que la largeur des épaules. Abaissez dans une position accroupie et étendez les deux bras devant votre corps à la hauteur des épaules. Faites pivoter le haut du corps vers la droite, en utilisant votre noyau pour alimenter le mouvement. Revenez debout et répétez l'exercice huit à douze fois pendant l'entraînement en circuit..

Un exercice qui cible vos fesses est la plie. Commencez avec les pieds un peu plus larges que la largeur des épaules. En pointant vos orteils vers l'extérieur, abaissez votre corps dans une position accroupie. Revenez debout et répétez l'exercice pendant une minute.