Cardio pour brûler la graisse de poitrine

Bien que l'idée de réduire la graisse localisée d'un secteur particulier de votre corps soit considérée comme un mythe, toute activité cardio que vous incluez dans votre programme d'exercices activera votre rythme cardiaque et vous aidera à éliminer ces calories, réduisant ainsi la graisse corporelle globale. Il existe également certains exercices cardio-vasculaires qui engagent davantage la poitrine et qu'il est essentiel d'intégrer à votre entraînement si votre objectif est de perdre de la graisse au niveau de la poitrine. Toujours consulter votre médecin, cependant, avant de commencer ceci ou n'importe quel régime d'exercice.

Aviron (Image: NAN104 / iStock / Getty Images)

Muscles dans la poitrine

Le thorax est constitué de deux ensembles distincts de muscles, appelés muscles majeurs du pectoral, les muscles les plus grands constituant la majeure partie des muscles de la poitrine, les muscles mineurs plus petits du pectoral étant situés en grande partie sous ces muscles. Les muscles de la poitrine servent principalement à permettre le mouvement de l'articulation de l'épaule.

Idées d'exercices cardio

Basez votre séance d’entraînement autour d’activités cardiovasculaires telles que sauts d'obstacles, corde à sauter, aviron, entraînement en circuit et cyclisme. Ces exercices travaillent le haut et le bas du corps, vous procurant une brûlure calorique du corps entier et vous offrant également toute une gamme d'avantages cardiovasculaires. Commencez par un exercice cardio d'intensité plus faible pour réchauffer votre corps pendant les cinq à dix premières minutes, suivi d'un entraînement cardio d'intensité modérée à élevée pendant la durée de votre séance d'entraînement, afin de maximiser les effets de brûlage de graisse chaque jour..

Créer un plan d'entraînement

La planification de vos entraînements est importante pour vous aider à rester concentré et à obtenir des résultats. Essayez d'inclure au moins quatre à cinq séances de cardio de 30 minutes chaque semaine, ainsi que deux à trois séances d'entraînement en force. Il est également important d'ajouter 10 à 15 minutes d'étirement après l'entraînement, afin de maximiser les résultats de votre entraînement, mais également d'offrir d'autres avantages, notamment une flexibilité accrue, une circulation améliorée et la prévention de la raideur musculaire après votre entraînement..

La variété est la clé du succès

Il est toujours important de changer votre entraînement de temps en temps, en gardant la variété dans votre plan de remise en forme totale. Cela garde les choses fraîches, vous empêche de vous lasser de votre routine d’entraînement, vous aide à rester concentré et intéressé, mais vous aide également à éviter un plateau physique. Changez vos affaires au moins une fois toutes les quatre à six semaines, de sorte que votre routine change constamment et que votre corps s'adapte régulièrement pour maximiser vos résultats..

Incorporer des poids dans votre routine

Bien que les exercices basés sur le poids soient généralement considérés comme une forme d’entraînement en résistance pour la construction musculaire, ils peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de graisse. En fait, comme le disent les experts de Nerd Fitness en ce qui concerne la combustion des graisses, l’entraînement avec poids associé au cardio est la méthode la plus efficace. L'un des principaux avantages des exercices de musculation est qu'ils stimulent votre métabolisme et vous aident à brûler les graisses non seulement pendant votre entraînement, mais aussi longtemps après. De plus, vous pouvez cibler les muscles de la poitrine avec des exercices tels que le développé couché, le plongeon et les pompes, pour brûler les graisses et développer les muscles de la poitrine..

Considérations diététiques

Si vous ne mettez pas les bonnes choses dans votre corps, même avec une routine d'entraînement bien planifiée et efficace, vous ne perdez pas ce gras. Pour perdre de la graisse, maintenez un déficit calorique d'environ 500 calories par jour, ce qui signifie que vous absorbez environ 3 500 calories de moins que vous dépensez chaque semaine et que vous devriez perdre en toute sécurité une livre de graisse corporelle au cours de la semaine..