Cardio à faire en cas de douleur à la hanche

Bien qu'il soit important de rester actif, ressentir des douleurs à la hanche, en particulier si elles sont liées à l'exercice, peut vous inciter à rester chez vous plutôt que sur le canapé. Une fois que le médecin a vérifié la douleur et approuvé l’exercice, essayez une séance d’entraînement cardiovasculaire à faible impact qui ne fatiguera pas votre hanche, telle que l’aviron, les exercices aquatiques ou le power yoga. Cependant, écoutez votre corps et reposez votre hanche si elle commence à vous faire mal pendant l'exercice.

Un rameur est une bonne option. (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Aviron

Un rameur permet non seulement d’obtenir votre rythme cardiaque, mais renforce vos muscles dans tout votre corps. Prenez place sur la machine, accrochez vos pieds aux sangles, réglez la résistance - le dispositif du côté qui contrôle la résistance - entre trois et cinq et commencez à ramer. Une bonne forme nécessite de garder les poignets droits et les doigts légèrement enroulés autour du manche. Gardez vos épaules détendues et évitez de vous courber. Pour un entraînement de 20 minutes, commencez par un échauffement de trois minutes, avec une moyenne de 16 à 18 coups par minute. Accélérez à une vitesse moyenne comprise entre 20 et 28 coups par minute pendant les 14 prochaines minutes, puis relâchez-vous pour une dernière pause de deux minutes..

Nager

Si vous avez un maillot de bain et que vous avez accès à une piscine, faites des longueurs pour un entraînement à faible impact. La natation utilise presque tous les muscles du corps, mais la flottabilité de l'eau élimine l'impact dur sur votre hanche. Pour éviter l’ennui, divisez votre séance d’entraînement par intervalles. Commencez par un échauffement facile de quatre tours, puis augmentez votre cadence pour les huit prochains tours, pour terminer par une récupération de quatre autres tours. Mélangez le type de coups que vous utilisez, chacun d'eux - style libre, dos, brasse et papillon - utilise des muscles différents.

Aquagym

Si vous préférez faire de l'exercice en groupe, essayez un cours d'aérobic aquatique. Celles-ci sont généralement tenues dans la partie peu profonde d'une piscine où vos pieds peuvent toucher le fond, c'est donc une bonne option pour ceux qui ne sont pas des nageurs forts. Les mouvements d'aérobic aquatique courants incluent le commutateur de jambe, où vous montez et descendez en alternant pieds gauches et droits; sauts d'obstacles; et des remontées mollets, où vous vous tenez au bord de la piscine et que vous vous levez de haut en bas en utilisant les muscles de votre mollet. Ces techniques peuvent également être utilisées en dehors des cours, soit seules, soit en combinaison avec des longueurs..

Ashtanga Yoga

Le yoga est souvent considéré comme un étirement, mais le yoga Ashtanga et son homologue moderne, le power yoga, fournissent un entraînement aérobique, brûlant jusqu'à 350 calories par heure. Ashtanga est une série rapide de poses de difficulté croissante à mesure que vous les parcourez. Maintenir une bonne respiration est important. Le power yoga, développé au milieu des années 90, est la version occidentale de l’Ashtanga. Il s’agit également d’un cours rapide qui permet aux étudiants de rester en mouvement tout en se concentrant sur la force et la souplesse..