Cardio Vs. Fat Burn sur un tapis roulant

Tous les types d'exercices consomment des calories, mais différents réglages sur votre tapis de course répondent aux besoins de différents objectifs. Le paramètre «Brûlure de graisse» est moins intense que le paramètre «Cardio» et peut même vous aider à vous débarrasser plus efficacement de la graisse. Selon le journal "Nutrition", les taux de combustion des graisses sont les plus élevés lorsque vous vous exercez à une intensité modérée - environ 50% de votre fréquence cardiaque maximale.

Les réglages "brûlure de graisse" et "cardio" du tapis de course brûlent des calories. (Image: nd3000 / iStock / Getty Images)

Rythme cardiaque

La principale différence entre les réglages de brûlure de graisse et de cardio sur un tapis roulant est la zone de fréquence cardiaque. Chaque fois que vous pratiquez une activité physique, votre fréquence cardiaque augmente au-dessus de votre fréquence de repos. L'American Heart Association recommande de faire de l'exercice à une fréquence comprise entre 50 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Le maximum dépend de votre âge. vous le calculez en soustrayant votre âge de 220. Pour une personne de 35 ans, par exemple, la zone de fréquence cardiaque cible est comprise entre 93 et ​​157 battements par minute. Le paramètre cardio vous placera dans la partie supérieure de cette plage, tandis que le paramètre de brûlure de graisse est dans la partie inférieure..

Intensité

À mesure que vous augmentez votre fréquence cardiaque, l'exercice devient plus intense. Les exercices de plus haute intensité brûlent plus de calories par heure que les exercices de plus faible intensité. Cependant, il est peut-être plus facile de faire de l'exercice pendant plus longtemps dans la zone de combustion des graisses que dans la zone cardio, ce qui entraîne une brûlure calorique plus élevée.

Bruler les graisses

Bien que vous puissiez brûler plus de calories en moins de temps au cours d'un entraînement cardiovasculaire, le niveau d'oxydation des graisses dans vos cellules diminue à mesure que votre fréquence cardiaque augmente. La lipolyse, ou la dissolution des acides gras dans vos cellules, est maximale lors d’une activité modérée et n’augmente pas à mesure que vous progressez vers une activité vigoureuse; en fait, selon une étude publiée en 1998 dans la revue "The Physician and Sportsmedicine", l'oxydation des graisses diminue légèrement lorsque vous atteignez 85% de votre capacité maximale en oxygène.

Considérations

L'exercice cardiovasculaire à haute intensité aidera votre corps à brûler plus efficacement ses calories et ses graisses au fil du temps. En substance, il est bon pour votre corps de ressentir le léger stress imposé aux muscles et aux organes lors d'un entraînement de haute intensité. Toutefois, si vous vous entraînez principalement à brûler des graisses et à perdre du poids, il peut être plus utile d’utiliser le réglage de réduction des graisses sur le tapis de course à court terme. Un entraînement à fort impact environ une fois par semaine est bon pour votre cœur et améliorera votre performance à long terme. Discutez de votre programme d'exercice et de vos objectifs de perte de poids avec votre médecin..