Endurance Cardiovasculaire & Musculaire
L'endurance cardiovasculaire et l'endurance musculaire sont deux des composants de base de la condition physique, qui incluent également la flexibilité, la force musculaire et la composition corporelle. Améliorer votre endurance cardiovasculaire et musculaire procure de nombreux avantages pour la santé, notamment une meilleure santé cardiaque, une protection contre les blessures, un contrôle du poids, etc. Pratiquer des activités d'endurance peut également vous aider à vous mettre en forme pour pratiquer votre sport préféré..
Une femme qui traverse un pont dans une ville. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)Endurance Définie
L'endurance cardiovasculaire, également appelée endurance cardiorespiratoire ou aptitude aérobie, est la capacité du cœur et des poumons à fournir de l'oxygène aux tissus du corps pendant une activité physique soutenue. Si vous avez une bonne endurance cardiovasculaire, vous pourrez faire une activité aérobique qui élève le rythme cardiaque, telle que le jogging ou la natation, pendant au moins 20 minutes à la fois sans vous arrêter. L'endurance musculaire est la capacité d'un muscle, ou d'un groupe de muscles, à fonctionner continuellement sans fatigue. Par exemple, au fur et à mesure que vous développez votre endurance musculaire dans les bras et la poitrine, vous pourrez effectuer un nombre croissant de pompes sans vous fatiguer..
Avantages de l'endurance
Avoir une endurance cardiovasculaire est essentiel à la santé cardiaque. Les activités aérobiques qui développent l'endurance cardiovasculaire aident à contrôler plusieurs facteurs de risque de maladie cardiaque, notamment l'hypercholestérolémie, l'hypertension et l'obésité. Les activités qui développent l'endurance musculaire, telles que la gymnastique suédoise, la musculation et certaines activités cardiovasculaires, aident à contrôler votre poids en améliorant votre rapport muscles / graisse, ce qui améliore votre composition corporelle et votre capacité à brûler des calories. Les activités de musculation contribuent également à la santé des os, en aidant à prévenir la perte de masse osseuse et les fractures osseuses qui peuvent en résulter avec le vieillissement. En plus d'offrir de nombreux avantages pour la santé, la construction d'une endurance cardiovasculaire et musculaire peut également aider votre condition physique à participer à des sports nécessitant des performances soutenues, telles que l'aviron, la natation ou la course à pied de marathon..
Les bases du cardio-endurance
Construire une endurance cardiovasculaire exige des activités régulières qui augmentent le rythme cardiaque, telles que la marche, le jogging ou la danse. Vous devriez commencer lentement, en vous entraînant à un rythme confortable en fonction de votre niveau actuel d'aptitude, et éventuellement, par la suite, progresser jusqu'à l'exercice, pour des périodes plus longues ou plus intense. Pour développer et maintenir votre endurance cardiovasculaire, essayez de faire une activité cardiovasculaire au moins trois fois par semaine, par séances d'une durée minimale de 20 minutes. N'oubliez pas de vous étirer et de vous échauffer avant de faire de l'exercice et de vous calmer après de l'exercice pour éviter les blessures.
Comment construire l'endurance musculaire
La meilleure façon de développer l'endurance musculaire consiste à effectuer des exercices de musculation ou des exercices de gymnastique, tels que des pompes et des redressements assis. Les exercices d'aérobic impliquant d'importants groupes musculaires, tels que le jogging, peuvent également aider à développer l'endurance musculaire. Un bon programme pour développer l'endurance musculaire consiste à faire au moins trois séances de gymnastique suédoise ou d'exercices de musculation de 30 minutes chaque semaine, qui traitent de tous les principaux groupes musculaires. Comme lors de la construction de l'endurance cardiovasculaire, il est préférable de commencer lentement lorsque vous développez votre endurance musculaire, en utilisant un poids plus léger et en faisant quelques répétitions jusqu'à ce que vous puissiez utiliser un poids plus lourd et effectuer plus de répétitions. S'étirer, se réchauffer et se refroidir sont également importants pour prévenir les blessures avec l'entraînement en endurance musculaire, tout comme l'apprentissage d'une technique appropriée pour soulever des poids.
