Exercices cardiovasculaires en position assise ou couchée

L'exercice joue un rôle essentiel dans le maintien d'un tissu musculaire sain, ainsi que dans le maintien du reste de votre corps en bonne santé et à l'abri de la maladie. Cependant, les exercices debout traditionnels ne sont pas toujours une option, en particulier si vous êtes limité à la position assise ou couchée. Heureusement, vous pouvez toujours effectuer des exercices cardiovasculaires à partir de ces positions en modifiant simplement les exercices en fonction de vos capacités et de vos limitations spécifiques. Les exercices cardiovasculaires incluent toute activité qui augmente votre cœur et votre fréquence respiratoire.

Une femme âgée est assise sur une chaise en train de faire de l'exercice. (Image: Image Source Rose / Image Source / Getty Images)

Sauts assis

Les sauts d'obstacles sont un exercice cardiovasculaire courant qui travaille les extrémités tout en augmentant votre fréquence cardiaque et en brûlant des calories. Bien que ces exercices soient généralement effectués en position debout, vous pouvez utiliser le même mouvement assis en écartant simplement les jambes et en levant les bras au-dessus de la tête de la même manière que vous le feriez pour un pantin traditionnel. Ensuite, ramenez vos bras sur vos côtés et ramenez vos pieds ensemble. Ne traîne pas les pieds. Soulevez-les complètement du sol en les écartant et en les rapprochant pour augmenter la résistance des muscles de la jambe..

Cercles d'armes

Les cercles de bras peuvent être réalisés à la fois en position assise et en position couchée. En position assise, levez les bras de votre côté en créant un angle de 90 degrés des deux côtés entre vos bras et votre corps. Peignez les cercles avec les mains en gardant les bras tendus. Commencez par de petits cercles et agrandissez-les lentement. Gardez vos bras à vos côtés aussi longtemps que vous le pouvez. En position couchée, tendez un bras à la fois vers le plafond. Faites le même mouvement de peinture de cercle avec votre main. Faites des cercles avec un bras pendant 15 à 30 secondes, puis changez de bras..

Coups de pied de bicyclette

Le vélo est un moyen efficace d’élever votre fréquence cardiaque, mais si vous n’avez pas de vélo à portée de main, les coups de pied sont parfaits. Allongez-vous sur le dos, pliez les hanches et élevez vos jambes. Avec vos genoux pliés, maintenez vos jambes en l'air et faites un mouvement de pédalage comme si vous propulsiez un vélo imaginaire.

Président Jumping Jacks

Les sauts d'obstacles sont une activité cardio-corporelle intégrale, mais vous pouvez adapter cet exercice pour qu'il soit propice à la position assise. Dans une chaise sans bras, déplacez vos fesses vers l'avant jusqu'à ce que vous vous reposiez sur le bord avant de la chaise. Ensuite, balancez vos bras et vos jambes comme si vous exécutiez des pantins. Un avantage supplémentaire à l'exercice est son manque d'impact sur vos articulations..