Exercice cardiovasculaire après une hernie discale

Une hernie discale peut être si douloureuse qu'elle rend les tâches quotidiennes ardues. Cela peut même vous amener à abandonner votre routine d'exercice cardiovasculaire, mais un mode de vie sédentaire peut en réalité aggraver votre douleur. Au lieu de cela, demandez à votre médecin quels sont les exercices adaptés à votre condition et concentrez-vous sur le renforcement régulier de votre force physique pour l'exercice régulier..

Les hommes nagent dans une piscine. (Image: moodboard / moodboard / Getty Images)

Comprendre les disques herniés

Il y a un disque dense et fibreux de tissu entre chaque vertèbre de votre colonne vertébrale, et ces disques offrent un amorti et un soutien. Une variété de blessures peut provoquer leur gonflement et leur gonflement, entraînant des douleurs dans le dos et une diminution de l’amortissement entre les vertèbres. Les programmes d'exercices à impact élevé peuvent exercer une pression sur votre colonne vertébrale et irriter une hernie discale, mais des exercices à faible impact peuvent vous aider à retrouver une mobilité dans le dos et peuvent même faire partie de votre routine de thérapie physique..

Exercice cardiovasculaire à faible impact

Les exercices cardiovasculaires à faible impact peuvent renforcer vos muscles du dos. Un cardio régulier aide également à réduire le risque de maladies chroniques telles que l'ostéoporose et l'arthrite, et peut aider à soulager la douleur et la tension musculaires. Essayez de nager, ce qui amortira vos articulations et vous aidera à éviter un impact violent sur votre colonne vertébrale. La marche est un autre bon choix, avec des cours de cyclisme et d'aérobic à faible impact.

Exercices à éviter

Des exercices avec des impacts répétitifs et puissants peuvent aggraver votre état et éventuellement causer d'autres blessures. Évitez de courir, en particulier sur les surfaces dures. Sauter à la corde et sauter sur un trampoline peuvent également nuire à votre hernie discale. Avec l'autorisation de votre médecin, vous pourrez peut-être suivre ces routines, mais vous devrez probablement faire des exercices à moindre impact et devoir suivre un traitement ou participer à une thérapie physique..

Exercices de rééducation

En plus de votre routine d'exercices cardio, des exercices de la colonne vertébrale ciblés peuvent renforcer les muscles de votre dos et réduire la douleur. Les exercices qui étendent votre dos sans vous forcer à supporter un excès de poids sont un excellent choix. Les postures de yoga telles que la posture du chat, de l’arc et du poisson peuvent donner à votre dos l’étirement nécessaire. Ensuite, levez la colonne vertébrale droite. Avec vos mains sur vos hanches, cambrez lentement votre dos en vous penchant légèrement vers l’arrière. Tenez-le pendant une à deux secondes, puis allongez-vous sur le dos, les jambes tendues, et soulevez lentement votre torse du sol, en évitant tout étirement qui causerait une douleur ou une pression dans le dos..