Cardio avec une blessure au genou

Si vous vous blessez au genou, il est très important de rester en forme sans l'aggraver. L'exercice cardiovasculaire est important pour la santé en général et contribue également à la guérison des blessures en fournissant des cellules sanguines fraîchement oxygénées à la région. De nombreux exercices qui accélèrent votre rythme cardiaque, comme le cyclisme, la course à pied et l'utilisation d'un vélo elliptique, utilisent les deux jambes et peuvent s'avérer impossibles avec une blessure au genou. Les activités impliquant principalement vos bras vous permettront de maintenir votre régime d'entraînement cardio.

Un médecin parle à un patient avec un genou bandé. (Image: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Aller à vélo

Certaines blessures au genou, ainsi que l’arthrose, peuvent s’améliorer avec le vélo. En plus d'offrir des avantages cardiovasculaires et curatifs, le cyclisme améliore la souplesse et la force du genou. La Société américaine d'arthrite recommande le cyclisme comme forme acceptable d'exercice pour l'arthrose, mais souligne qu'il est essentiel d'éviter les montées, afin d'éviter de freiner brusquement et d'augmenter la pression exercée sur le genou. Il est préférable de faire du vélo sur un terrain plat ou une faible résistance au gymnase. Augmenter légèrement le niveau du siège diminue la pression sur la rotule.

Haut du corps

Si votre jambe est immobilisée ou incapable de supporter le poids, un ergomètre à bras est un excellent substitut au vélo. L'ergomètre à bras est une machine qui vous permet d'utiliser vos bras au lieu de vos jambes pour pousser les pédales d'un vélo. Une autre option consiste à essayer un programme d’entraînement des circuits du haut du corps utilisant des répétitions élevées et de faibles charges, ainsi que de courtes pauses entre les exercices. En utilisant des machines pour le haut du corps ou des exercices de musculation gratuits qui font travailler vos latissimus dorsi, deltoïdes, pectoraux, biceps, triceps et rhomboïdes, votre cœur va plus vite.

D'autres activités

Si vous n'êtes pas du genre gymnase, de nombreux sports n'impliquant pas activement les deux jambes. L'escalade est une excellente option - de nombreux alpinistes blessés utilisent leurs bras et leurs jambes intactes pour escalader les murs, ce qui permet de développer la musculature et de fournir un entraînement cardio intense. Le kayak et l'aviron sont également des exercices cardio exceptionnels, si votre genou peut tolérer une position pliée aussi longtemps. La natation est une autre option, et si ça vous gêne le genou, marcher vite dans l'eau peut faire battre votre cœur..

Considérations

Avant de commencer tout nouveau programme d’exercice, parlez à un professionnel de la santé pour vous assurer de ne pas blesser votre genou plus loin. De plus, si vous avez une condition cardiovasculaire préexistante, consultez votre médecin pour obtenir une autorisation avant de modifier votre programme d'exercice..