Exercices de cardio après une blessure au dos

S'allonger sur le canapé pour laisser le dos guérir d'une blessure n'est pas toujours la meilleure stratégie de guérison. L'exercice, y compris le cardio, peut souvent être le meilleur remède contre le dos. Bien entendu, le type d'exercice que vous choisissez dépend vraiment de l'étendue de votre blessure. Vous devez effacer vos plans d'exercice avec votre médecin et arrêter si vous ressentez une douleur - en particulier une douleur électrique ou lancinante dans le dos. Les exercices cardio, comme la marche, sont généralement acceptables. Mais ce n'est pas votre seule option.

La course est généralement interrompue jusqu'à ce que votre dos soit guéri. (Image: ChesiireCat / iStock / Getty Images)

Pourquoi le cardio est important

Vous bénéficierez de faire battre votre cœur et vos gros muscles pendant une séance de cardio. Cela sert à augmenter le flux sanguin, ce qui aide à fournir des nutriments aux muscles et aux articulations qui travaillent, ainsi qu'aux sites blessés, y compris le dos.

Cardio brûle des calories, ce qui vous aide à maintenir votre poids, voire à perdre quelques kilos. Garder ce poids est important car l'obésité et les douleurs lombaires ont une forte corrélation, a montré une revue de la recherche publiée dans un numéro de 2010 de l'American Journal of Epidemiology.

Si vous ressentez de la douleur pendant l'exercice, arrêtez-vous. (Image: Dirima / iStock / Getty Images)

Cardio stimule également la production de vos analgésiques naturels, les endorphines.

Bien sûr, si vous avez un nerf pincé, une glissade de disque ou une fracture, vous devrez vous mettre à faire de l'exercice lentement et sous le contrôle de votre médecin. Certaines blessures au dos limitent les mouvements et peuvent être traitées au repos; cependant, ne laissez pas la peur vous empêcher de bouger si vos thérapeutes disent que ça sera bon pour vous.

Rappelez-vous que le cardio n'est pas un plan thérapeutique complet. Incluez un entraînement à la flexibilité et un travail de force pour soutenir les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, recommande l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques.

Lire la suite: Exercices du bas du dos pour la rééducation des blessures au dos

Choisissez faible impact

Des actions discordantes peuvent aggraver les maux de dos. Par conséquent, les exercices à impact élevé tels que la course ou ceux qui incluent le saut sont interdits. Au lieu de cela, optez pour cardio pris en charge, à faible impact.

Les séances d’entraînement dans la piscine, qu’il s’agisse de nager avec le crawl ou le dos, de faire de l’aérobic ou de la marche en eau, vous permettent de supporter une partie de votre poids et de vous permettre de faire de l’exercice confortablement. L'eau est également une source de résistance, ce qui peut vous aider à renforcer vos muscles affaiblis..

Un tapis roulant vous offre une surface uniforme et moelleuse. (Image: Ancika / iStock / Getty Images)

Marcher est peut-être banal, mais c’est l’un des meilleurs moyens de bouger lorsque vous avez mal au dos ou si vous vous blessez. Une étude publiée dans Clinical Rehabilitation en 2013 a montré que six semaines de marche deux fois par semaine à un rythme soutenu étaient aussi efficaces qu'un programme de renforcement pour améliorer la fonction des personnes souffrant de lombalgie chronique. Les 52 participants ont été assignés soit une marche sur tapis roulant ou une routine de renforcement standard.

Le cyclisme peut également être une option appropriée à faible impact. Vous pouvez choisir un vélo stationnaire pour réduire vos risques d'accident douloureux. Selon la nature de votre blessure, les vélos debout peuvent être en retrait, car la position inclinée vers l'avant peut aggraver la douleur. Mais un vélo couché soutient votre colonne vertébrale et vous permet de pédaler vigoureusement pour augmenter votre rythme cardiaque.

Vous pouvez également utiliser un appareil elliptique pour stimuler votre cœur. Les rails de glissement supportent le poids de votre corps afin que vous obteniez un mouvement similaire au jogging, sans tout impact.

Lire la suite: Elliptiques et maux de dos