Pouvez-vous perdre du poids en utilisant un colporteur de pied?

Il est facile de dire que la plupart des gens ont besoin de passer plus de temps à faire de l'exercice pour perdre du poids - mais lorsque des obstacles vous opposent, la perte de poids peut s'avérer une lourde tâche. Que vous soyez trop occupé pour des exercices plus standard ou que vous n’ayez pas la mobilité pour utiliser un équipement de gymnastique standard, une alternative consiste à utiliser un mini-vélo d’exercice, parfois appelé «colporteur d’exercices». Rangez ce simple appareil portable sous votre bureau au bureau ou utilisez-le dans votre salon. de toute façon, les colporteurs de pieds peuvent très certainement vous aider à perdre du poids.

Une femme se pèse. (Image: JGI / Blend Images / Getty Images)

Regard sur les calories

Pour brûler une livre de graisse, vous devez créer un déficit calorique de 3 500 calories. Il y a deux façons de le faire: manger moins de calories et augmenter votre niveau d'activité. Le nombre de calories que vous brûlez réellement en utilisant le pédoncule dépend de nombreux facteurs, notamment votre âge, votre poids, votre niveau de condition physique et l'intensité à laquelle vous pédalez. Pour une personne de 160 livres, vous pouvez supposer à peu près que vous allez brûler environ 290 calories à vélo à une vitesse lente de 5,5 mi / h, selon le Conseil américain de l'exercice. Une personne de 200 livres brûlera 363 calories au même rythme. Si votre colporteur a une calculatrice «calories brûlées», supposez que vous brûlez à peu près ce nombre de calories. Entrez votre âge et votre poids dans l'ordinateur, si vous y êtes invité, pour obtenir une lecture plus précise..

L'intensité

Aller à ce rythme de 5,5 mi / h aidera la personne de 160 livres à brûler une livre de graisse en environ 12 heures, la personne de 200 livres après environ 10 heures d’utilisation du colporteur à pied à cette allure. Cependant, il est également possible d'augmenter les enchères et de brûler encore plus de calories. Une façon de le faire: augmenter la tension de la machine, la rendant plus difficile à pédaler, puis travailler pour maintenir le même rythme que vous avez maintenu. Essayez également de pédaler plus rapidement pour les petits combats, puis de ralentir au rythme "normal" auquel vous êtes habitué. Il s'agit d'une variante de l'entraînement par intervalles à haute intensité, qui peut vous aider à être en meilleure forme physique et à stimuler votre métabolisme pendant des heures après l'entraînement. Et considérez le temps que vous passez sur la machine. Si vous utilisez le pédaleur au travail pendant que vous tapez sur l'ordinateur, il peut être possible de pédaler lentement pendant plusieurs heures, brûlant ainsi beaucoup de calories au cours d'une seule journée..

Changez votre façon de manger

Si vous utilisez régulièrement le colporteur de pieds et que vous n'obtenez pas les résultats escomptés, examinez ce que vous mangez. Les personnes à la diète ont beaucoup plus de succès lorsque leurs programmes d'amaigrissement incluent l'exercice et la réduction des calories. Selon le registre national du contrôle du poids, davantage de personnes ont du succès lorsqu'elles adhèrent à un programme d'amaigrissement qui conçoit ou recommande certains aliments. Que ce soit faisable ou non pour vous en ce moment, commencez par éliminer la malbouffe, l'alcool et les excès de sucreries. Remplacez-les par des fruits, des légumes, des protéines maigres et des glucides complexes. Pendant que vous essayez de réduire les calories, ne sautez pas le petit-déjeuner et concentrez-vous sur les protéines plutôt que sur les céréales ou le pain. La protéine a un effet thermique plus élevé, note le Conseil américain sur l'exercice, donc il faudra plus de calories pour les digérer et vous faire sentir plus rassasié.

Encore plus d'exercice

Le colporteur de pieds est un moyen efficace de rester actif tout au long de la journée - mais pour perdre du poids, les résultats peuvent prendre beaucoup de temps. Envisagez d'ajouter d'autres séances d'entraînement efficaces à votre routine. Pour stimuler vos efforts de perte de poids, par exemple, ajoutez un entraînement en résistance deux ou trois jours par semaine. L'entraînement en résistance brûlera non seulement des calories, mais votre muscle supplémentaire vous aidera également à brûler encore plus de calories lorsque vous pédalez. Pour des résultats optimaux, faites une série de boucles d’haltères et de presses aux épaules pendant que vous pédalez avec la machine..