Peut-on perdre du poids en faisant de la musculation?
Tenter de perdre du poids pendant que l'entraînement en force pousse votre corps de deux manières différentes - vous construisez du muscle, qui est plus dense que la graisse, tout en essayant de réduire votre poids corporel global. Bien que cela semble contradictoire, cette stratégie de perte de poids peut fonctionner. Cependant, si vous suivez un régime, vous ne gagnerez pas de muscle aussi rapidement que si vous n'étiez pas.
Le corps humain brûle des calories lorsqu'il alimente les muscles en sang et en oxygène. (Image: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images)Les calories
La plupart des calories que votre corps brûle chaque jour servent simplement à vous maintenir en vie. Toutes les fonctions corporelles de base requièrent des calories - respiration, battement de coeur, digestion et maintien de la chaleur corporelle, entre autres. Seule une minorité des calories que vous consommez est utilisée pour faire de l'exercice, même si vous êtes un athlète. Plus votre corps utilise efficacement les calories, plus il est susceptible de stocker ce qu'il n'utilise pas de graisse - en d'autres termes, les personnes qui prennent du poids facilement ont souvent des taux métaboliques lents.
Muscle vs graisse
Bien que vos gènes déterminent en grande partie votre taux métabolique, vous pouvez l'augmenter en augmentant votre ratio muscle / graisse, car une livre de muscle nécessite plus de calories à maintenir qu'une livre de graisse. Si vous développez du muscle, vous augmenterez votre ratio muscle / graisse même si vous ne perdez pas de graisse. L'augmentation de votre taux métabolique qui en résulte amènera votre corps à brûler les graisses afin de conserver votre nouveau muscle. En conséquence, s’engager dans un programme vigoureux de musculation est une bonne stratégie pour perdre du poids de façon permanente..
Nutrition
La médecin Melina Jampolis confirme que la plupart des gens ne peuvent pas gagner plus de quelques kilos de muscle par semaine et recommande aux personnes en cours de musculation d'augmenter leur apport calorique de 500 à 1 000 calories par jour. Pour développer vos muscles et perdre du poids en même temps, réduisez votre consommation de calories à peu près autant pour perdre 1 à 2 lb. une semaine, ce qui correspond à la perte de poids durable maximale. Un déficit calorique net ralentit la croissance musculaire, mais il n'est pas nécessaire de l'arrêter. Vous pouvez partiellement compenser cet effet en consommant chaque jour 1,2 g de protéines par kilogramme de poids corporel. Consommez des protéines avant, pendant et après l'entraînement en force pour obtenir un effet maximal, même si vous devez utiliser un supplément de protéines.
Réduction des taches
Certaines personnes essaient de réduire les dépôts graisseux recouvrant une partie du corps en se concentrant sur l'exercice, par exemple en effectuant des exercices abdominaux pour réduire la graisse du ventre. Toutefois, selon l'American Council on Exercise, cela ne fonctionne pas - votre corps a son propre plan de perte de poids et vous perdez de la graisse où que vous en soyez le premier gain, peu importe où vous concentrez votre exercice..
