Pouvez-vous perdre du poids avec un entraînement de tapis roulant de 40 minutes?

Bien que vous ne perdiez pas une quantité évidente de poids après seulement 40 minutes de marche ou de course sur tapis roulant, cet entraînement plusieurs fois par semaine - ainsi que la réduction de votre apport calorique - peuvent vous aider à construire un corps plus mince. En vous entraînant sur un tapis roulant, vous pouvez même passer le temps en regardant votre programme de télévision préféré..

Une femme fait du jogging sur un tapis roulant. (Image: Steven Mayatt / iStock / Getty Images)

Augmentez votre rythme pour une gravure plus rapide

Un entraînement sur tapis roulant de 40 minutes, quel que soit votre rythme, vous aidera probablement à brûler des centaines de calories. Plus vous bougez vite, plus vous brûlerez de calories. Une personne de 160 livres, note HealthStatus, brûle 211 calories en une promenade de 40 minutes à une vitesse de 3 mi / h et 250 calories en une promenade de 40 minutes à une de 4 mi / h. Courir brûle plus de calories. Au cours de courses de 40 minutes à 6 et 7 mi / h, la même personne brûle respectivement 486 et 557 calories.

Surveillez vos calories

Pour perdre du poids, il est impératif de brûler plus de calories que vous n'en consommez. Ainsi, si vous consommez un régime alimentaire malsain et riche en calories, votre entraînement sur tapis roulant ne conduira pas à une perte de poids. Si vous faites de l'exercice régulièrement et observez ce que vous mangez, il est possible de perdre du poids avec succès à long terme. Un objectif de perte de poids raisonnable est une livre par semaine, ce qui signifie que vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez..

Prévoyez suffisamment de temps pour obtenir des résultats

L'intensité à laquelle vous préférez courir ou marcher sur le tapis roulant influence le temps d'exercice hebdomadaire recommandé pour favoriser la perte de poids. Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande 300 minutes d’exercice modéré ou 150 minutes d’activité physique vigoureuse par semaine si vous souhaitez perdre du poids. Les Centers for Disease Control and Prevention notent que la marche est une activité modérée alors que la course est une activité vigoureuse.

Créez votre entraînement idéal

Bien que vous aimiez faire de l'exercice en plein air, vous constaterez qu'il y a plusieurs avantages à s'entraîner sur un tapis roulant. Non seulement vous pouvez éviter les intempéries, mais vous avez également la possibilité de personnaliser complètement votre entraînement en ajustant les paramètres du tapis de course en conséquence. Pour brûler les calories plus rapidement, augmentez votre cadence ou augmentez l'inclinaison de la machine. Pour un entraînement varié, incluez des intervalles de course et de marche. Certains tapis de course peuvent suivre votre fréquence cardiaque, ce qui est utile pour ceux qui souhaitent faire de l'exercice à certains pourcentages de leur fréquence cardiaque maximale..