Peut-on perdre du poids en buvant du jus de pomme?
Faire des choix judicieux dans le département des boissons peut certainement vous aider à éviter la prise de poids et l'obésité. Les boissons qui semblent parfaitement saines, comme le jus de pomme et d'autres boissons fruitées, vous apportent les nutriments essentiels dont vous avez besoin dans votre alimentation. Mais ils apportent également beaucoup de calories supplémentaires si vous les buvez en excès. Buvez du jus de fruits avec parcimonie dans votre régime hypocalorique.
Deux verres de jus de pomme à côté d'une pomme en tranches. (Image: prakobphoto / iStock / Getty Images)Boissons sucrées
Les boissons non alcoolisées ordinaires - colas, bières à la racine, punchs de fruits sucrés et boissons énergisantes - ont une mauvaise réputation parmi les personnes à la diète en raison des calories vides qu'elles contiennent. La Harvard School of Public Health signale que les boissons sucrées et sucrées peuvent être dangereuses pour les personnes qui essaient de perdre du poids, car le corps n'enregistre pas les calories contenues dans les boissons. Selon la clinique Mayo, un 12 oz. une canette de soda ordinaire peut contenir 140 calories et 9 c. de sucre ajouté. Les jus de fruits peuvent être un choix plus sain que les boissons gazeuses, car ils vous apportent les vitamines et les nutriments dont votre corps a besoin. Cependant, lorsque vous les comparez à une boisson non alcoolisée ordinaire, le jus de pomme et le jus d'orange contiennent autant de sucre - et un nombre égal de calories ou plus..
Jus de pomme
Une seule portion de jus de pomme de marque contient 100 calories et 15 g de glucides, tous issus du sucre. Il vous donne également 20% de votre valeur quotidienne, ou DV, pour la vitamine C basée sur un régime de 2 000 calories, ainsi que 2% de votre DV pour le calcium et le fer. Cependant, voici l'avertissement: Une portion est de 6,75 oz, ce qui est moins qu'une tasse. Si vous deviez boire 12 oz. de jus de pomme - la taille d'une canette de cola ordinaire - vous obtiendrez environ 178 calories par boisson.
Boissons plus saines
Harvard recommande de prendre l'essentiel de votre consommation de liquides dans de l'eau ordinaire - au moins la moitié, mais jusqu'à 100% c'est bien. Conservez un tiers de votre consommation quotidienne de boisson pour le thé ou le café non sucré et jusqu'à 20% pour le lait faible en gras ou sans gras. Si vous préférez le jus de fruit, buvez-le avec parcimonie. Un 4 oz. servir est tout ce dont vous avez besoin au cours de votre journée. Harvard recommande de ne pas donner les boissons gazeuses régulières et diététiques. L'eau n'a pas besoin d'être fade et sans goût; si vous avez envie d'une boisson rafraîchissante et fruitée à basses calories, ajoutez un soupçon de jus de fruits à de l'eau plate ou pétillante et servez-la sur de la glace. Rehaussez encore plus la saveur avec une touche d'agrume ou un brin de menthe broyée.
Gérer son poids
Un régime alimentaire nutritif peut vous aider à obtenir le nombre de calories nécessaire pour un poids santé. Mettez l'accent sur les fruits et les légumes entiers et les aliments à grains entiers. Choisissez des sources de protéines maigres, telles que des coupes de viande maigres, de la volaille sans peau, du poisson et des haricots. Réduisez votre consommation de graisses saturées, de graisses trans, de sodium, de cholestérol et de sucre ajouté. Contrôle de la portion d'exercice. Plutôt que de chercher du jus de fruit, cueillez des fruits entiers. Une pomme moyenne ne contient que 80 calories et vous fournit 18% de votre DV en fibres alimentaires.
