Peut-on perdre du poids en marchant lentement?

La marche, même à faible intensité, est un excellent moyen de faire de l'activité physique, de brûler des calories et de commencer à travailler pour atteindre son objectif ultime: perdre du poids et amincir la taille. Surtout si vous commencez tout juste à vous entraîner, la marche peut offrir d’énormes bienfaits pour la santé qui vous permettront de commencer votre parcours de perte de poids..

Un homme et une femme se promènent. (Image: Michael Blann / Photodisc / Getty Images)

Impact

Marcher pendant 30 minutes ou plus est un moyen efficace pour augmenter votre métabolisme et brûler des calories. Une idée fausse commune est que vous devez faire de la course ou de la natation à haute intensité pour perdre du poids, mais marcher est très pratique, en particulier pour un individu sédentaire qui n’a pas l'habitude de faire de l'exercice. Tant que la fréquence cardiaque est élevée par rapport à votre rythme cardiaque au repos, votre corps doit dépenser plus d'énergie qu'il n'en a l'habitude, ce qui est un bon début. Le meilleur moyen de calculer l’intensité de votre promenade est d’abord de calculer votre fréquence cardiaque maximale.

Votre fréquence cardiaque maximale est la valeur la plus élevée que votre fréquence cardiaque puisse être physiquement pendant l'exercice. Une formule simple pour calculer cela est 220 - votre âge. Donc, si vous êtes un homme de 30 ans, votre fréquence cardiaque maximale prévue est de 190.

Effets

Les exercices de haute intensité consomment principalement des glucides comme carburant, tandis que les exercices de moindre intensité utilisent les graisses comme source principale de carburant. Même si vous ne conditionnez pas votre cœur à la préparation d'un marathon, vous continuerez à brûler des graisses et à perdre du poids. Faites une promenade de 30 minutes avec un faible pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale, entre 40 et 60%. Cela ne vous semblera peut-être pas trop intense, mais vous brûlerez des calories, et la plupart de ces calories proviennent du gras. En marchant à faible vitesse, vous augmentez votre fréquence cardiaque et votre métabolisme..

Attention

Une prise existe toujours, cependant. Le corps s'adapte à merveille aux stimuli, même à une simple promenade dans la rue. Si vous continuez à suivre le même itinéraire avec la même intensité faible, vous brûlerez de moins en moins de calories. En effet, votre corps s'adapte à cette routine et devient plus efficace dans l'utilisation de carburant dans ces circonstances. En bref, vous êtes en forme. Pendant que cela se produit, modifiez votre entraînement en marchant dans une zone comportant plus de collines et de vallées, augmentant ainsi la distance totale ou augmentant la vitesse à laquelle vous marchez..

Échelle RPE

À moins d’avoir un moniteur de fréquence cardiaque, il peut être difficile de savoir si vous marchez avec l’intensité appropriée. Utilisez l’échelle de classement de l’effort perçu ou EPR. Il varie de 6 à 20 pour vous aider à identifier l'intensité de votre entraînement. Plus la note est élevée, plus l'exercice est difficile. Par exemple, une note de 7 est extrêmement légère, tandis qu'une note de 19 est extrêmement difficile. Cette échelle d'évaluation vous aide à définir l'intensité de votre promenade sans disposer d'un moniteur de fréquence cardiaque. Pendant que vous marchez, demandez-vous comment vous évaluez la difficulté de l'exercice. Si cela vous semble relativement facile, peut-être un 7 ou un 8, vous voudrez peut-être augmenter la difficulté de votre marche pour élever votre rythme cardiaque et brûler plus de calories.

Considérations

La marche lente, bien qu’elle soit un bon début, ne sera probablement pas suffisante pour donner des résultats étonnants en termes de perte de poids. Pour perdre du poids en marchant lentement, vous devez créer un déficit calorique en consommant un régime alimentaire faible en calories. La perte de poids saine provient d’un programme d’exercices qui comprend diverses modalités et intensités, ainsi qu’un régime alimentaire et une nutrition adaptés. Cependant, mieux vaut marcher que de rester assis. Même quelque chose d'aussi simple qu'une promenade de 30 minutes à l'extérieur peut suffire à vous aider à brûler des calories et à perdre du poids..