Pouvez-vous perdre du poids autour de vos côtes?

Un rembourrage excessif autour de votre estomac et de votre cage thoracique peut inclure de la graisse sous-cutanée et viscérale. Ce dernier augmente votre risque de problèmes de santé, tels que l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques. La réduction de la graisse du ventre peut améliorer votre santé et consiste à perdre du poids de tout votre corps, car la réduction localisée ne fonctionne pas. Vous devrez créer un déficit calorique par le biais d'un régime et d'exercices physiques pour réduire le gras de vos côtes et de votre estomac..

Une femme dans la planche de côté pose sur un tapis dans un studio. (Image: Kris Butler / iStock / Getty Images)

Création d'un déficit calorique

Helpguide.org favorise la perte de poids progressive qui ne nécessite pas de tactique drastique et difficile à maintenir. La perte de poids rapide est souvent celle du poids de l'eau et du tissu musculaire, et ils recommandent de perdre du poids à raison de 1 à 2 livres par semaine. Pour ce faire, brûlez des calories en faisant de l'exercice régulièrement et réduisez les calories provenant des aliments. Puisque 1 livre de graisse contient 3 500 calories, visez un déficit de 500 à 1 000 calories par jour..

Calories brûlantes avec cardio

L'exercice cardiovasculaire augmente votre fréquence cardiaque, accélère votre respiration, brûle des calories et favorise la perte de poids. Les experts recommandent de faire jusqu'à 300 minutes de cardio modéré par semaine pour perdre du poids. Cela peut inclure le jogging, le vélo, la natation, le saut à la corde et la montée des escaliers. En incorporant des sprints courts et vigoureux à votre programme de cardio, vous pouvez transformer votre entraînement en entraînement par intervalles de haute intensité. Par exemple, alternez entre un jogging et un sprint. Selon les résultats de l’étude publiés dans Medicine and Science dans Sports and Exercise, des intervalles de haute intensité peuvent réduire efficacement la graisse du ventre..

Renforcement des muscles avec l'entraînement en résistance

Les exercices de résistance stimulent et préservent le tissu musculaire. Ceci est essentiel si vous voulez perdre la graisse autour de vos côtes. Parce que le muscle est métaboliquement actif, il utilise plus de calories que la graisse pour se maintenir, et vous brûlerez des calories même lorsque vous vous reposez. L'American Heart Association suggère de suivre un entraînement de résistance complet du corps au moins deux jours par semaine. Travaillez les muscles de vos bras, jambes, abdomen, hanches, poitrine, épaules et dos, avec huit à douze répétitions et deux à trois séries de chaque exercice. Incluez des exercices qui ciblent plusieurs muscles simultanément, tels que des pompes, des renversements latéraux, des appuis au banc, des squats, des levées mortes et des fentes..

Cibler vos abdominaux

Une partie de votre routine d'entraînement en résistance devrait inclure des exercices abdominaux qui font travailler vos abdominaux dans tous les plans de mouvement. Ces exercices ne réduiront pas la graisse, mais renforceront et tonifieront vos muscles afin que, lorsque l'excès de graisse diminue, la définition musculaire apparaisse. En plus des craquements de base, des planches avant, des craquements inversés et des soulèvements en V, qui travaillent principalement votre abdominus droit devant votre taille, effectuez également des craquements de vélo, des planches latérales, des torsions du torse en position couchée sur une boule de stabilité et des côtelettes en bois. avec un haltère, un ballon médicinal ou un câble à poulie haute. Ces exercices ciblent vos obliques sur les côtés de votre taille dans la zone où la graisse des côtes a tendance à se déposer.

Faire des changements alimentaires

De petits changements alimentaires peuvent réduire votre apport calorique et contribuer à la perte de poids. Consommer de plus petites portions, limiter les graisses saturées et trans et mettre l'accent sur les légumes, les grains entiers, les fruits, les produits laitiers allégés en protéines et les protéines maigres peut faire toute la différence. Choisissez des aliments faibles en calories plutôt que des aliments riches en calories. Par exemple, mangez des fruits plutôt que des desserts, des collations sur du maïs soufflé à l'air au lieu de croustilles et buvez de l'eau plutôt que des sodas.