Peut-on perdre du poids en faisant le tapis roulant trois fois par semaine?

Marcher ou courir sur un tapis roulant trois fois par semaine peut vous aider à brûler des calories et à atteindre vos objectifs de perte de poids, en particulier si vous suivez également un régime hypocalorique. Pour perdre une livre par semaine, vous devez créer un déficit calorique quotidien de 500 calories et brûler un total de 3 500 calories de plus que vous n'en consommez sur sept jours. Restreindre le nombre de calories que vous consommez et faire de l'exercice vigoureusement sur un tapis roulant au moins trois fois par semaine pendant une heure ou plus vous aidera à perdre du poids..

Une femme fait du jogging sur un tapis roulant. (Image: aerogondo / iStock / Getty Images)

Calories brûlées

La course à pied brûle plus de calories que de nombreuses autres formes d'exercices aérobiques. Une personne de 155 livres peut brûler environ 600 calories en une heure de course à un rythme modéré, et une personne de 185 livres peut brûler plus de 1 000 calories en courant, note Harvard Health Letter. Ceux qui débutent peuvent marcher à un rythme lent ou modéré et continuer à brûler des centaines de calories par heure. En raison de la quantité de calories que la marche peut brûler, cette activité à faible impact est capable de vous aider à atteindre vos objectifs de fitness.

Considérations

Si vous n’avez que le temps de faire trois séances d’entraînement sur tapis roulant par semaine, faites-les compter en maximisant le nombre de calories que vous brûlez. Vous pouvez brûler plus de calories en courant plus rapidement ou en pente. Si vous ne parvenez pas à maintenir des vitesses élevées ou à courir pendant de longues périodes sur une pente raide, ajoutez de courts intervalles de vitesses plus élevées ou de montées à vos séances d'entraînement. De nombreux modes d'entraînement prédéfinis sur les tapis de course incluent de tels intervalles, ce qui vous permet de basculer facilement entre les rythmes de haute et de basse intensité..

Chronologie

Une perte de poids saine devrait être lente et prolongée. Les centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) affirment que les personnes qui perdent 1 ou 2 livres par semaine ont tendance à perdre du poids plus rapidement que les autres. Si vous ne pouvez faire de l'exercice que trois fois par semaine, vous risquez de perdre du poids encore plus lentement, à un rythme d'environ une demi-livre par semaine. Ne vous inquiétez pas, car une perte de poids lente et progressive peut avoir un impact important sur votre santé et votre tour de taille..

Bienfaits pour la santé

Les exercices aérobiques, tels que la course sur tapis roulant, peuvent avoir un impact positif sur votre santé. Une activité physique régulière réduit les risques de diabète de type 2, de troubles métaboliques, de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et de certaines formes de cancer, selon le CDC. Pour bénéficier de ces avantages, vous devez exercer à intensité modérée au moins 150 minutes par semaine, soit trois séances de 50 minutes, ou à haute intensité, au moins 75 minutes par semaine, soit trois séances de 25 minutes. Les entraînements aérobiques peuvent également augmenter votre énergie, améliorer votre humeur et favoriser un meilleur sommeil.