Peut-on perdre 20-30 livres en 6 semaines?

Si vous souhaitez un cadre plus svelte dans six semaines, fixez-vous des objectifs réalistes. Pour la plupart des gens, il est presque impossible de perdre entre 20 et 30 livres au cours de cette courte période. Pour atteindre une telle perte, vous devez perdre en moyenne entre 3 et 5 livres par semaine, ce qui dépasse de loin le taux de perte de poids sain de 1 à 2 livres par semaine recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention. Des mesures extrêmes peuvent vous aider à perdre du poids aussi rapidement, mais elles nécessitent un avis médical. Sinon, modifiez vos attentes et créez une routine de perte de poids durable. Même si vous n'atteignez probablement pas votre délai de six semaines, vous perdrez plus de poids à long terme si vous le prenez lentement.

Un délai de six semaines pour une perte de poids importante est serré. (Image: BrianAJackson / iStock / Getty Images)

L'équation de perte de poids

Vous perdez une livre lorsque vous brûlez 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. La plupart des gens peuvent créer un déficit de 500 à 1 000 calories par leur régime alimentaire et leurs exercices sans passer au-dessous de 1 200 calories par jour. Consommer moins de 1 200 calories peut entraîner une carence nutritionnelle, une faible énergie et même la perte de masse musculaire précieuse, ce qui réduit votre métabolisme..

Pour perdre 20 à 30 livres en six semaines, vous devez créer un déficit de 11 600 à 15 000 calories par semaine. Cela représente un déficit quotidien de 1 700 à 2 100 calories par jour, soit plus que la plupart des adultes qui en brûlent une journée d'activité moyenne. Les personnes extrêmement obèses ou les sportifs de haut niveau qui brûlent près de 4 000 calories par jour pour faire fonctionner leur moteur métabolique pourraient peut-être atteindre ce déficit, mais il est pratiquement impossible pour la majorité des gens.

Possibilitites Extreme Weight Loss

Une perte de poids rapide de 20 à 30 livres en une courte période de six semaines peut être nécessaire pour certaines personnes obèses afin d'éviter les complications médicales résultant de leur taille. Dans ces cas, un régime alimentaire à très basses calories, appelé VLCD, de 800 à 1000 calories peut être prescrit par leur médecin. Dans un régime aussi extrême, les repas sont généralement remplacés par des suppléments, tels que des shakes, et la personne est surveillée régulièrement par des professionnels de la santé. La perte de poids rapide résultant d'un VCLD peut être accompagnée de nausées, de vertiges et de constipation. En outre, un VCLD augmente vos chances de développer des calculs biliaires.

Les régimes hypocaloriques, qui contiennent généralement entre 1 000 et 1 400 calories, peuvent également favoriser une perte de poids rapide et impliquer de petites portions de nourriture réelle. Un tel régime ne devrait cependant être entrepris qu'avec la supervision de votre médecin, car ils peuvent être insuffisants sur le plan nutritionnel s'ils ne sont pas conçus par un diététicien. Les régimes VCLD et les régimes hypocaloriques peuvent vous laisser avec trop peu d'énergie pour bouger plus, ce qui aide à brûler des calories et à atténuer la perte de masse musculaire.

Objectifs réalistes sur 6 semaines

Un objectif de perte de poids plus réaliste dans six semaines est une perte entre 6 et 12 livres. Vous risquez de perdre un peu plus, car lorsque vous apportez des changements importants à votre régime alimentaire et à l'exercice physique, la perte d'eau peut vous amener à dépasser 1 à 2 kilos de perte au tout début de votre régime. Sur quelques semaines, cependant, votre perte de poids passe à 1 à 2 livres en bonne santé par semaine. La raison pour laquelle ce taux est considéré comme sain est qu’il est généralement atteint avec une diminution gérable de la taille des portions, une amélioration de la qualité des choix alimentaires et une plus grande mobilité..

Par exemple, vous pouvez utiliser un jus rapide pour vous priver d'une perte rapide de 20 livres en six semaines. Cependant, le régime alimentaire ne contiendra pas tous les nutriments essentiels dont vous avez besoin pour rester en bonne santé. Vous pouvez ressentir de la faiblesse et de l'irritabilité. Au fur et à mesure que votre corps absorbe le manque de calories, il se tournera vers la masse maigre pour brûler de l'énergie. Vous perdrez une quantité notable de muscle et de graisse. Cela ralentit votre métabolisme. Et plus vous maigrissez vite, plus vous avez de chances de le reprendre - et peut-être même plus.

Atteindre une perte de poids saine

Viser une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine vous donne un objectif plus réalisable. Vous aurez toujours besoin de faire des choix alimentaires plus sains et de limiter les portions, mais à un point beaucoup plus raisonnable que de vouloir perdre 3 à 5 livres par semaine. Préparez vos repas avec 2 à 3 onces de protéines maigres, 1/2 tasse de grains entiers et remplissez le plat de légumes feuillus et liquides, tels que le brocoli, les épinards, le chou frisé, les asperges ou les haricots verts. Pour maximiser la perte de poids, évitez les sucreries, les céréales raffinées - telles que le pain blanc et les pâtes alimentaires - et les graisses saturées, présentes dans le fromage et les coupes de viande grasses..

L'exercice aidera également à accélérer la perte de poids, mais vous devrez travailler plusieurs heures par jour pour perdre de 3 à 5 livres par semaine. L'American College of Sports Medicine recommande au moins 250 minutes d'intensité modérée par semaine pour une perte de poids significative. Cela représente au moins 50 minutes de jogging, de natation, de marche rapide ou de vélo stationnaire cinq jours par semaine. L'entraînement en force tous les principaux groupes musculaires de votre corps deux fois par semaine contribue également à stimuler votre métabolisme et à accélérer la perte de poids. L'entraînement par intervalles, qui implique une alternance de cardio avec récupération, et l'entraînement en force sur circuit, sont des moyens d'effectuer des exercices pour obtenir les résultats les plus spectaculaires..