Pouvez-vous perdre 45 kilos rapidement?

Vous en avez assez d'être en surpoids et de ne pas vous sentir à votre meilleur, vous voulez changer maintenant. Il y a toutefois des chances que vous n'ayez pas pris du poids en quelques semaines à peine. Il est donc irréaliste de penser que vous pouvez le retirer en si peu de temps. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, un taux de perte de poids sain et durable est au maximum de 2 livres par semaine. Si vous modifiez radicalement vos habitudes alimentaires et d’exercice, vous risquez de perdre plus rapidement du poids au cours des premières semaines de régime, mais le taux de perte de poids ralentira à mesure que vous vous rapprocherez de votre objectif. En perdant en moyenne 2 livres par semaine, vous perdrez 45 livres en environ 5 mois et demi..

Femme se pesant sur une balance. (Image: Images Tetra / Images Tetra / Getty Images)

Soyez patient en perdant 45 livres

"Coffre-fort", en termes de perte de poids, se réfère vraiment à la méthode que vous utilisez pour le perdre. Si vous perdez 3 livres par semaine avec un jus rapide, ce n'est pas une stratégie recommandée. Mais si vous perdez plus de 2 kilos par semaine avec un plan de menu riche en nutriments et en calories et un exercice de qualité, alors c'est probablement correct.

Le problème, c'est que pour maintenir un taux de perte de poids élevé, il faut travailler extrêmement dur et respecter un plan de repas assez restrictif pendant plusieurs semaines. Perdre seulement 2 livres par semaine vous oblige à brûler 1 000 calories de plus que vous n'en consommez chaque jour pendant toute la semaine. Pour la plupart des gens, couper au moins 1 000 calories par jour sans faire d’exercice les met à moins de 1 200 calories par jour, ce qui pourrait créer des carences nutritionnelles. Une perte de poids rapide avec des régimes très basses calories de 800 à 1 000 calories peut être prescrite médicalement aux personnes obèses morbides, mais ces régimes entraînent des effets secondaires risqués tels que des calculs biliaires. Ne réduisez jamais vos calories aussi peu, sauf si un médecin vous l'a prescrit et surveille votre santé de près.

Le poids perdu rapidement tend à être repris plus facilement. Dépasser une moyenne de 2 livres par semaine peut également entraîner une plus grande proportion de pertes musculaires. La perte de poids rapide se produit également lorsque vous êtes plus lourd. Une perte de 45 livres est dramatique, mais pas énorme comparée aux personnes qui ont besoin de perdre des centaines de livres. Ceux qui ont beaucoup de poids à perdre peuvent perdre 45 livres relativement rapidement par rapport à quelqu'un qui perd 45 livres pour atteindre une taille de 130 livres.

Repensez votre façon de manger

Utilisez une calculatrice en ligne ou consultez votre médecin ou un diététicien pour estimer le nombre de calories que vous brûlez par jour pour maintenir votre poids. Si vous pouvez réduire de 500 à 1 000 calories votre apport calorique quotidien en toute sécurité, faites en sorte que les calories que vous consommez soient de la plus haute qualité. Ignorez complètement les aliments transformés, ainsi que les aliments à calories vides tels que les bonbons sucrés, les boissons gazeuses et l'alcool.

Les repas doivent être constitués de portions modestes de protéines maigres, de légumes à feuilles vertes, de produits laitiers à faible teneur en matière grasse et de grains entiers. Par exemple, vos trois repas peuvent être des œufs brouillés, du poivron et des champignons au petit-déjeuner; salade au poulet rôti sans peau, 1/4 d'avocat et mélange de crudités au déjeuner; et un steak de flanc grillé, une petite patate douce et du brocoli cuit à la vapeur pour le dîner. Si vous avez faim entre les repas, évitez les barres énergétiques et d’autres aliments riches en calories tels que le mélange granola et les mélanges pour sentiers. Choisissez des légumes coupés, une portion d'une once de noix ou de graines crues, un morceau de fruit frais ou une tasse de yogourt nature faible en gras.

La quantité que vous mangez à chaque séance dépend vraiment du nombre de calories que vous pouvez consommer quotidiennement tout en atteignant votre objectif..

Exercice pour perdre 45 livres

Selon l'American College of Sports Medicine, pour perdre une quantité importante de poids, par exemple 45 kilos, vous devrez vous engager à au moins 250 minutes d'exercice par semaine. C'est presque 60 minutes, cinq jours par semaine. Si vous faites plus d'exercice, cela entraînera probablement une perte plus rapide, ce qui vous permettra d'atteindre votre objectif de 45 livres plus rapidement. Vous devez toujours vous en tenir à un régime hypocalorique, mais sachez qu'une consommation de calories trop faible peut vous laisser sans suffisamment d'énergie pour faire de l'exercice..

L’entraînement en résistance métabolique, qui consiste à soulever des poids lors d’un entraînement en circuit, et l’entraînement par intervalles, qui consiste à alterner des séances de cardio très haute intensité avec des séances de plus faible intensité, sont des moyens d’améliorer votre entraînement avec plusieurs séances d’entraînement par semaine. obtenir des résultats plus rapides de perte de poids. Un article publié dans le Journal of Obesity en 2011 explique que l'entraînement par intervalles est meilleur que les autres types d'exercices pour réduire la graisse corporelle tout en augmentant les niveaux de condition physique. L'entraînement en résistance a la capacité d'augmenter votre taux métabolique au repos, ce qui vous aidera à perdre du poids et à réduire la graisse corporelle, a expliqué un article publié dans le numéro 2012 de Current Sports Medicine Reports..

Surmonter les obstacles à une perte de 45 livres

Si vous atteignez un plateau, ce qui signifie que votre perte de poids diminue, ne paniquez pas. À mesure que vous réduisez votre poids, votre métabolisme diminue naturellement car il a un moteur plus petit à ravitailler. La perte de poids devient souvent plus difficile et vous devrez peut-être créer un déficit calorique plus important en suivant un régime alimentaire et en faisant de l'exercice pour atteindre votre objectif. Essayez de remanier votre entraînement pour vous aider à vous ressourcer. Passez de la course au cyclisme, réorganisez les exercices de musculation que vous effectuez ou augmentez votre poids pendant l'entraînement en musculation.

Si vous trébuchez en cours de route, n’oubliez pas qu’un mauvais jour ou une mauvaise semaine peut vous retarder légèrement, mais vous pouvez quand même atteindre votre objectif. Si vous ne pouvez pas toujours vous en tenir au régime alimentaire et au programme d’exercice que vous avez créés, envisagez de modifier vos objectifs pour les rendre plus faciles à atteindre. Même réduire seulement 5 à 10% de votre poids corporel peut avoir un impact positif sur les indicateurs de la santé tels que l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie..