Pouvez-vous perdre 70 livres rapides?

De petits objectifs vous aident à atteindre un objectif de perte de poids important, tel que perdre 70 kilos. Récompensez-vous pour chaque 5 ou 10 livres perdues en cours de route, car chaque livre perdue est un exploit. Vous voudrez peut-être tout perdre rapidement, mais la perte de poids ne se produit pas rapidement. La patience, la diligence et le travail acharné sont nécessaires pour perdre à un rythme qui semble modeste, mais sain, de 1 à 2 livres par semaine. Bien que les régimes rapides et à la mode promettent une perte plus rapide, vous souffrirez probablement de carences nutritionnelles, d'une diminution du métabolisme et d'une perte musculaire. En outre, plus vite vous perdez les 70 kilos - plus vous aurez de chances de le récupérer rapidement, aussi.

Demandez à votre famille et à vos amis d’appuyer votre parcours de perte de poids. (Image: Notorious91 / iStock / Getty Images)

Évitez la perte de poids rapide

Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Vous devez donc brûler 500 à 1 000 calories de plus que vous n'en consommez chaque jour pour perdre 1 à 2 livres par semaine. À ce rythme, vous pouvez vous attendre à une perte de 70 kilos en 9 mois environ. Lorsque vous démarrez un plan d'amaigrissement pour la première fois, vous pouvez constater une perte plus rapide, mais celle-ci diminue progressivement à mesure que votre corps s'habitue aux changements alimentaires et à l'activité physique, et que votre métabolisme diminue en raison de la réduction de votre taille..

Il est recommandé de perdre 1 à 2 livres par semaine car ce taux permet des modifications réalisables pour la personne moyenne. Vous pouvez créer un déficit de 1 000 calories en mangeant environ 500 calories en moins et en brûlant 500 calories de plus par l'exercice quotidien. Pour atteindre des déficits plus importants, vous devez maintenir des niveaux d'activité et des restrictions alimentaires extraordinaires pour lesquels vous n'avez probablement ni le temps ni la volonté, et qui pourraient être dangereuses..

Réformez vos habitudes alimentaires

Pour perdre 70 livres, vous devez faire de meilleurs choix alimentaires. Choisissez des grains entiers plutôt que des grains raffinés; abandonner le soda et les friandises; optez pour des protéines maigres au lieu de protéines riches en graisses saturées; et chargez votre assiette avec beaucoup de fruits et légumes frais. Ne sautez pas toutes les graisses; les types non saturés en bonne santé sont nécessaires à la santé du cerveau et à l’absorption des vitamines. Prenez une cuillère à soupe d'huile d'olive, une poignée de noix ou quelques tranches d'avocat à un ou deux repas par jour..

Une fois la qualité de vos aliments améliorée, coupez la taille de vos portions. Investissez dans une balance pour aliments et un ensemble d’outils à mesurer afin de rester fidèle à votre objectif, car de nombreuses portions sont plus petites que prévu. Certaines personnes trouvent que manger cinq ou six petits repas au lieu de trois gros repas les aide à garder leur faim et leurs envies de fumer. Un journal alimentaire peut également vous aider à rester sur la cible avec votre objectif de calories. Ne consommez pas moins de 1 200 calories par jour, car cela pourrait ralentir votre métabolisme et vous priver de nutriments importants..

Exercice pour perdre 70 livres

L'exercice accélère la perte de poids. Essayez de faire au moins 250 minutes d'activité physique modérée chaque semaine pour constater une perte de poids importante, note l'American College of Sports Medicine. Les exercices cardiovasculaires, tels que la marche rapide ou le jogging, entrent dans cette catégorie. Travaillez jusqu'à des durées plus longues et à des intensités plus élevées afin de générer plus de calories brûlées et des résultats plus rapides afin que vous puissiez atteindre plus rapidement votre objectif de perte de poids de 70 livres.

La musculation est également essentielle pour une perte de poids rapide et efficace. Un article paru dans la publication Current Sports Medicine Reports, publiée en 2012, indique que 10 semaines d'entraînement contre la résistance peuvent augmenter le poids maigre, réduire le poids de graisse et améliorer votre taux métabolique au repos jusqu'à 7%. Une augmentation du taux métabolique signifie que vous brûlez plus de calories au repos, il est donc plus facile de perdre du poids. En limitant vos calories et en bougeant davantage, votre corps se trouve dans un état d'énergie privée, de sorte qu'il se tourne vers votre masse corporelle maigre - ou muscle - comme source d'énergie. Cependant, si vous vous entraînez en perdant du poids, vous éviterez la perte de muscle qui peut survenir à la suite de ce processus..

Demander une intervention médicale dans des cas extrêmes

Si vous avez besoin de perdre rapidement 70 kilos pour atténuer les complications médicales ou pour vous préparer à un traitement supplémentaire de l'obésité, votre médecin pourra vous prescrire un régime alimentaire très hypocalorique, ou VCLD, pendant une courte période - ne dépassant généralement pas 12 semaines. Ce régime limite votre apport calorique à environ 800 calories par jour en utilisant des substituts de repas, tels que les shakes. Les effets secondaires, y compris la constipation, la nausée et la faiblesse, sont possibles. Parce que des effets secondaires plus graves, tels que le développement de calculs biliaires, peuvent également se produire, vous serez surveillé pendant la courte période où vous êtes sur le plan..

Les fournisseurs de soins de santé proposent également des régimes hypocaloriques contenant de 1 000 à 1 200 calories. Ce régime consiste généralement en de petites portions d'aliments entiers, mais il est conçu par des diététistes et vos progrès surveillés pour assurer votre santé. Les régimes VCLD et les régimes hypocaloriques ne fournissent généralement pas assez de calories pour que vous puissiez participer à un exercice notable..