Peut-on prendre du poids avec un régime de 1 000 calories?

Pour prendre du poids, vous devez créer un surplus de calories. Vous devez manger plus de calories que vous en brûlez avec le temps pour ajouter des kilos. Étant donné qu'une femme adulte moyenne a besoin de 1 800 à 2 400 calories par jour et qu'un homme, de 2 000 à 3 200 calories par jour, il est impossible de créer un excès de calories et de prendre du poids lorsqu'on ne consomme que 1 000 calories par jour. Un régime alimentaire composé de ce nombre de calories peut toutefois saper les efforts de perte de poids, car il peut entraîner un ralentissement de votre métabolisme..

Calories et perte de poids

Une livre équivaut à 3 500 calories. Si vous mangez 3 500 calories de plus que vous ne brûlez au cours d'une semaine ou d'un mois, vous gagnerez 1 lb. Si vous mangez 3 500 calories de moins que vous brûlez, vous perdrez 1 lb. Pour que votre poids reste le même, vous nécessité de créer un équilibre entre le nombre de calories consommées et le nombre de calories dépensées au fil du temps.

Besoins

Le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids dépend de votre taille, de votre âge et de votre sexe, ainsi que de votre niveau d'activité. Votre corps brûle des calories en digérant, en respirant et en pompant du sang. Vous pouvez également brûler des calories en faisant des activités quotidiennes, comme prendre une douche, faire la vaisselle et conduire votre voiture. Plus vous êtes actif, plus vous brûlez de calories. Même les tout-petits, cependant, ont besoin de 1 000 calories ou plus pour subvenir à leurs besoins métaboliques..

Préoccupations métaboliques

Parce qu'un régime de 1 000 calories est exceptionnellement faible, votre corps peut compenser en ralentissant les fonctions quotidiennes et en vous sentant fatigué afin de ne pas vous surcharger. En conséquence, vous brûlez moins de calories par jour. Lorsque vous commencez un régime de 1 000 calories, vous pouvez perdre du poids rapidement. Une grande partie de ce poids provient de l'eau et de la masse musculaire maigre. Lorsque vous perdez du muscle maigre, votre corps brûle également moins de calories au repos, ce qui signifie que votre métabolisme risque de chuter encore plus. Habituellement, cela crée un plateau diététique dans lequel vous vous sentez démuni et mangez très peu de calories, et tout le temps que les chiffres sur la balance refusent de céder à la baisse..

Considérations

Si vous ne consommez réellement que 1 000 calories par jour, vous devriez finir par perdre du poids au fil du temps, mais pas de manière saine. Les femmes ont besoin d'au moins 1 200 calories par jour pour obtenir tous les nutriments nécessaires à une bonne santé, tandis que les hommes ont besoin de 1 500 calories au minimum. Si votre perte de poids ne tient pas compte d'un régime de 1 000 calories, c'est peut-être parce que votre métabolisme ralentit et retient chaque peu d'énergie que vous mettez dans votre corps. C'est peut-être aussi parce que vous mangez plus de calories que vous ne le pensez. N'oubliez pas que chaque morceau que vous mettez dans votre bouche compte - un bâtonnet de gomme à mâcher, une gorgée de soda, les croûtes de sandwichs pour enfants et la crème à café dans votre café contiennent tous des calories qui peuvent s'accumuler au cours de la journée. Suivre une alimentation très pauvre en calories augmente également vos niveaux de cortisol, une hormone du stress, qui peut en outre nuire à votre bien-être et à votre santé physiologique, a révélé une étude publiée dans le numéro de mai 2010 de «Psychosomatic Medicine».