Pouvez-vous prendre du poids pour grossir vos fesses?

Il est possible de grossir vos fesses en participant à un programme de musculation et de musculation et en suivant un plan nutritionnel vous permettant de prendre du poids. Le muscle le plus gros et le plus important de vos fesses est le grand fessier, responsable de l'extension de vos hanches. La quantité de poids que vous pouvez prendre au niveau des fesses dépend en partie de votre génétique, de votre taux d'hormones et de votre type de corps. Selon le Dr Lee E. Brown, il peut prendre jusqu'à huit semaines pour constater des gains notables de la taille des muscles.

Un couple soulevant des haltères au gymnase. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Étape 1

Créez une batterie de trois à quatre exercices de crosse à inclure dans vos entraînements. Pour éviter que vos fessiers ne touchent un plateau, mélangez régulièrement les exercices que vous faites lors de vos séances d'entraînement. Les exercices qui ciblent efficacement votre grand fessier incluent des squats, des mouvements brusques, des levages sans lendemain et des élévations progressives..

Étape 2

Effectuez chacun des exercices avec une intensité et un volume conçus pour augmenter la taille des muscles. Helen M. Binkley, de la National Strength and Conditioning Association, recommande de réaliser trois à six séries de six à 12 répétitions de chaque exercice. Tenez une barre sur le dos de vos épaules ou des haltères à vos côtés pour augmenter l'intensité de chaque exercice si nécessaire. La charge que vous soulevez doit rendre chaque jeu difficile. Soutenez davantage la musculation en permettant à vos muscles fesses de ne se reposer que 30 à 90 secondes entre les séries.

Étape 3

Planifiez vos séances seulement deux fois par semaine afin de pouvoir mettre deux à trois jours de repos entre chacune d'elles. À la fin de chacun de vos entraînements, votre muscle fessier devrait se sentir fatigué. En effet, votre tissu musculaire aura été surchargé et décomposé. Au fur et à mesure que vos muscles se rétablissent, ils s'adaptent et grossissent. Il leur faudra environ 72 heures pour se remettre complètement de l'entraînement.

Étape 4

Consommez un excès de 250 calories par jour afin de créer un surplus calorique. Ces calories supplémentaires - au-delà de ce dont vous avez besoin pour vos dépenses quotidiennes - seront utilisées pour alimenter le processus de renforcement musculaire. Un supplément de 250 calories par jour vous permettra de prendre une demi-livre de muscle chaque semaine. Augmentez votre apport calorique en incorporant des collations saines supplémentaires tout au long de la journée. Les collations devraient consister en un rapport glucides / protéines d'environ 2: 1. Un exemple de collations santé comprend un roulé au poulet et aux légumes dans une tortilla de blé entier, un mélange à base de noix, du pain grillé au blé entier avec du beurre de cacahuète et des tranches de banane et des pommes avec du fromage faible en gras.

Étape 5

Augmentez votre apport quotidien en protéines. Dr. Joseph A. Chromiak note que le développement musculaire nécessite une consommation quotidienne de protéines d'environ 0,65 à 0,8 grammes pour chaque livre que vous pesez actuellement. Vous pouvez augmenter votre apport en protéines avec des noix, des produits laitiers faibles en gras et des viandes maigres.

Étape 6

Manger immédiatement après chaque séance d'entraînement. Le Dr Chromiak ajoute que le fait de manger un repas composé de protéines et de glucides immédiatement après un entraînement augmente la synthèse des protéines, facilitant ainsi la construction musculaire..