Pouvez-vous prendre du poids en deux jours?

L'échelle peut fluctuer d'au moins 3 à 5 livres sur un jour donné. Pour gagner une livre de graisse, vous devez consommer 3 500 calories de plus que vous ne brûlez. Vous seriez mis au défi de manger autant, voire plus, au-delà de ce dont vous avez normalement besoin pour maintenir votre poids en deux jours. Si le tartre a considérablement augmenté en deux jours, c'est probablement en raison de fluctuations naturelles causées par la rétention d'eau, les hormones, la constipation ou la déshydratation..

Femme, debout, sur, échelle (Image: moodboard / Cultura / Getty Images)

Lorsque vous avez l'intention de prendre du poids en deux jours, vous pouvez faire une livre ou deux avec un effort alimentaire sérieux. Mais un tel gain de poids rapide est susceptible de se produire en mangeant des aliments malsains et augmentera votre graisse corporelle, pas votre masse musculaire, qui est un tissu plus sain.

La raison des fluctuations d'échelle

Votre balance mesure plus que votre masse grasse réelle. Il mesure les os, les muscles, les tissus conjonctifs, les organes et tous les liquides retenus dans votre corps. Si vous venez de manger et que vous n'avez pas encore digéré et traité un repas, il apparaîtra comme un poids supplémentaire. Il en va de même si vous vous en tenez à l'urine, aux selles ou à une inflammation due à un repas salé, à des hormones ou à une séance d'entraînement difficile. La déshydratation peut également vous alourdir légèrement car votre corps compense en retenant l'eau que vous avez en cas d'urgence.

Vous peser quotidiennement peut vous rendre fou à vous soucier de ces fluctuations. Déterminez les changements de votre taille en fonction de la coupe de vos vêtements et d'une pesée hebdomadaire afin de minimiser votre anxiété..

Viser un gain de poids lent

Deux jours ne suffisent pas pour favoriser un gain de poids substantiel et sain. Vous voulez ajouter principalement du muscle, que vous ayez un poids insuffisant dû à une maladie, à un traumatisme ou à un métabolisme élevé. Le plus de muscle que vous pouvez normalement espérer gagner en une semaine est de 1/2 livre. Cela nécessite un apport de 250 à 500 calories par jour et un entraînement en force au gymnase. Dans deux jours, vous pourriez ajouter quelques onces, mais probablement pas assez pour être perceptible. Gagner du muscle est un processus lent qui nécessite de la diligence et de grandes portions d'aliments riches en nutriments.

Gains de poids rapides

Faites des choix judicieux si vous devez absolument prendre du poids en deux jours pour former une équipe ou réussir une évaluation de votre santé. Il est facile de considérer le gain de poids comme un jeu gratuit et opter pour des aliments riches en calories mais contenant de grandes quantités de sucre, des graisses saturées et des céréales raffinées et ne fournissant pas les nutriments nécessaires à la santé du corps..

Par exemple, vous pouvez compléter votre régime alimentaire avec un biscuit à la saucisse et aux œufs de votre service au volant local; un shake à la vanille avec deux tranches de pizza; une tasse de crème glacée et deux biscuits aux pépites de chocolat pour une collation; et un dîner de poisson frit et frites arrosé d'un cola de 20 onces. Ces choix apportent certes des calories, mais peu de fibres, pas de phytonutriments, plus de 146 grammes de matières grasses, dont environ 50 grammes de gras saturés et 130 grammes de sucre..

L'American Heart Association recommande que pas plus de 5 à 6% de vos calories quotidiennes proviennent de graisses saturées - même si vous consommez 3 000 à 4 000 calories par jour, cela ne représente que 20 à 27 grammes par jour. L'association recommande également aux femmes de ne pas consommer plus de 24 grammes de sucre ajouté par jour, avec une limite de 36 grammes pour les hommes. Ces choix dépassent de loin les recommandations pour le sodium.

Même si votre poids est insuffisant, vous risquez toujours d'avoir des problèmes de santé liés à une consommation excessive de ces produits de qualité médiocre..

Des moyens sains pour prendre du poids

Si vous devez prendre du poids en deux jours, faites-le en choisissant des aliments sains. Les graisses insaturées, les légumes féculents, les grains entiers, les protéines maigres et les produits laitiers apportent nutrition et calories.

Vous feriez mieux de grignoter quelques œufs avec un bagel de blé entier, du beurre de cacahuète et une banane le matin; ajouter l'avocat et les noix à une salade au déjeuner; et dégustez une large portion de pâtes de blé entier mélangées à de l'huile d'olive et garnies de dinde hachée, de brocoli, de parmesan et d'une sauce marinara pour le dîner.

Coller du yogourt mélangé avec du granola, du fromage cottage avec des raisins secs et des amandes, du mélange pour sentiers ou du lait liquide mélangé avec du lait en poudre au lieu d’un milkshake. Ces aliments sont caloriquement denses, contiennent plus de protéines et d’autres nutriments et favorisent une prise de poids saine. Vous gagnerez toujours surtout en gras si vous prenez quelques kilos, mais vous fournissez au moins une alimentation de qualité..

Utilisez les deux jours pour lancer une routine d’entraînement en force qui vous aidera à gagner plus de muscle à long terme. Vous ne pouvez pas gagner de poids mesurable à partir de la musculation en deux jours, bien que.