Pouvez-vous manger des framboises sur Atkins?
Le régime Atkins est un régime bien connu à faible teneur en glucides. Suivre le plan signifie limiter votre consommation de céréales, de céréales, de pains, de sucres, de certains légumes et de nombreux fruits. Les framboises sont autorisées dans le cadre de certaines phases du plan Atkins.
Framboises poussant sur un buisson. (Image: Ratikova / iStock / Getty Images)Première phase
Le régime Atkins est divisé en quatre phases. La première phase est la plus restrictive et dure environ deux semaines. Pendant cette phase, aucun fruit, y compris les framboises, n'est autorisé. Votre régime alimentaire se limite aux viandes, aux œufs, aux petites portions de fromage, aux huiles et aux légumes à très faible teneur en glucides, tels que les légumes-feuilles, les radis et le brocoli..
Phase deux
La phase deux est appelée OWL, ou perte de poids en cours. Au cours de cette phase, le plan Atkins vous permet d’ajouter dans votre alimentation quelques aliments riches en glucides, à raison de cinq glucides nets par semaine. Les glucides nets sont calculés en soustrayant la teneur en fibres d'un aliment de sa teneur en glucides totaux. Le régime Atkins maintient que ce nombre de glucides représente la quantité de glucides qui affecte négativement votre glycémie lorsque vous suivez un régime. La teneur en glucides nette des framboises, selon Atkins, est de 3,6 g par portion de 1/4 tasse, de sorte que de très petites portions peuvent être ajoutées au cours de cette phase..
Phases Trois et Quatre
Dans les phases trois et quatre, les phases de pré-maintenance et de maintenance, vous pouvez inclure légèrement plus de glucides et donc de plus grandes portions de framboises. Au cours de la troisième phase, vous devez ajouter 10 glucides quotidiens nets par semaine, ce qui signifie que vous pourriez avoir presque 3/4 de framboises sur une période de sept jours. Au cours de la quatrième phase, appelée maintenance, vous aurez retrouvé votre niveau de tolérance aux glucides, qui varie d’une personne à l’autre et correspond au nombre de glucides qui vous empêche de craquer les sucreries et maintient votre poids. Au cours de cette phase, la quantité de framboises que vous pouvez consommer chaque semaine dépend de votre niveau de glucides d’entretien..
Considérations
Lorsque vous choisissez les glucides à ajouter à votre régime Atkins, prenez en compte les avantages nutritionnels des framboises. Les framboises contiennent 15 g de glucides et 8 g de fibres par tasse. Ils sont également une source de magnésium et de vitamines C et K. Les framboises sont relativement faibles en glucides par rapport à des fruits comme les bananes (34 g par tasse) et la goyave (24 g par tasse).,
