Pouvez-vous brûler 3000 calories par jour avec des séances d'entraînement?

Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. Si vous avez déjà fait attention au nombre de calories que vous brûlez pendant un entraînement cardio facile, comme marcher sur le tapis roulant pendant 30 minutes, l’idée de créer un déficit de 3 500 personnes peut sembler un peu décourageante. Dans le même temps, des émissions télévisées telles que "The Biggest Loser" et "Extreme Makeover Weight Loss Edition" présentent des candidats qui subissent une perte de poids incroyable semaine après semaine, suggérant qu'il est effectivement possible de brûler 3 000 calories en une journée d'activité physique. Cependant, il y a quelques réalités que vous devez comprendre avant de partir avec un objectif aussi extrême.

Soyez réaliste quant au nombre de calories que vous pouvez brûler en faisant de l'exercice. (Image: Luca Francesco Giovanni Bertolli / iStock / Getty Images)

Être réaliste

Assurez-vous de prendre en compte votre poids et votre condition actuels. (Image: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

Vous devez tenir compte de votre poids et de votre état actuels pour estimer le potentiel calorique brûlé par l'exercice. Quelqu'un qui pèse 300 livres et est hors de forme va brûler beaucoup plus de calories qu'un personne maigre de 150 livres qui fait de l'exercice régulièrement. Par exemple, selon un calculateur de calories brûlées fourni par l'American Council on Exercise, une personne de 300 livres brûlerait 1 428 calories pendant une heure d'aviron modérément intense, tandis qu'une personne de 150 livres en brûlerait 714. Les compétiteurs Ironman, les coureurs d'ultramarathon et les athlètes olympiques peuvent facilement brûler 3 000 calories par jour après l'exercice, mais ce sont des personnes capables de consacrer plusieurs heures par jour à l'entraînement. Pour un utilisateur moyen, un objectif de 3 000 calories par jour peut être irréaliste. Au lieu de vous fier uniquement à l’exercice, réglez un déficit quotidien d’environ 1 000 par une combinaison de diète et d’exercice, pour une perte de poids sûre et réalisable.