Pouvez-vous construire des muscles en une semaine?

Vous voudrez peut-être passer de maigre à lourde en un instant, mais la musculation est un processus qui ne peut pas être précipité. Len Kravitz, professeur à l'Université du Nouveau-Mexique, note que les changements dans vos muscles commencent immédiatement après un exercice de résistance, mais que vous ne pourrez peut-être pas voir et ressentir ces changements avant des semaines ou des mois..

Homme faisant un entraînement d'haltère (Image: poco_bw / iStock / Getty Images)

Processus de croissance musculaire

Femme travaillant au club de fitness (Image: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Lorsque vos muscles rencontrent une résistance, ils subissent un traumatisme. En réponse à ce traumatisme, les cellules se précipitent pour réparer les fibres et les renforcer. Cette réponse se produit rapidement, mais les changements après chaque entraînement sont mineurs. Si vous faites régulièrement de l'entraînement en résistance, les effets cumulatifs créent un changement visible dans vos muscles et une sensation de plus grande force. Techniquement, après une semaine d’entraînement en force, vous avez développé des muscles, mais très peu.

Maximiser la croissance

Hommes faisant de l'exercice avec des poids dans un gymnase (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Le travail et le repos sont essentiels à la construction musculaire. Pendant une semaine, vous pouvez participer à trois à quatre séances d’entraînement en force, en laissant au moins 48 heures entre deux groupes musculaires spécifiques afin de permettre au corps de se réparer et de devenir plus fort. Sans ce repos, vous ne développerez pas de muscle en une semaine ou dans le temps. Lorsque vous vous entraînez pour développer vos muscles, vous devez utiliser des poids suffisamment lourds pour que les dernières répétitions sur 8 à 12 se sentent presque impossibles à faire avec une forme correcte. Faire plus d'une série d'exercices pour chaque groupe de muscles peut vous aider à obtenir des gains musculaires légèrement supérieurs avec le temps, mais ne fera aucune différence en une semaine..