Pouvez-vous brûler 2 000 calories par jour?
Il est tout à fait possible de brûler 2 000 calories par jour de votre métabolisme, en particulier si vous êtes un adulte en bonne santé modérément actif. Votre corps utilise des calories pour l'activité biologique de base, telles que la respiration et le pompage de sang. Ajoutez à cela les calories nécessaires au fonctionnement quotidien (marche, voiture, épicerie, douche, etc.) et à tous les exercices que vous pratiquez. Il est fort probable que votre métabolisme dépasse la barre des 2 000 calories. Cependant, brûler 2 000 calories supplémentaires - en plus de celles que vous utilisez au quotidien - n’est pas ce qu’une personne moyenne devrait essayer de faire tous les jours, car il nécessite les niveaux d’entraînement et d’effort habituellement réservés aux athlètes. Toujours vérifier avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
Une femme qui court sur une piste de course. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Estimation de la consommation de calories
Le nombre de calories que vous brûlez par jour dépend de nombreux facteurs, notamment votre âge, votre sexe, votre taille, votre activité et vos gènes. L'adulte moyen brûle entre 1 600 et 3 000 calories par jour. Les femmes sédentaires, de petite taille et âgées se situent dans la partie inférieure de la fourchette. Les jeunes hommes de grande taille ou trapus qui font de l'exercice régulièrement peuvent même dépasser le taux de brûlure de 3 000 calories par jour.
La Food and Drug Administration des États-Unis a défini 2 000 calories par jour comme norme pour la notification des éléments nutritifs sur les étiquettes des aliments. C’est le montant estimé par les directives du Département de l’agriculture des États-Unis en 2010 par la moyenne des femmes adultes moyennement actives. Marion Nestlé, professeure à l'Université de New York au Département de la nutrition, des études sur les aliments et de la santé publique, note que la moyenne réelle est plus proche de 2 400 pour les femmes - et autant que 3 050 calories pour les hommes.
Ces estimations de la dépense calorique moyenne montrent qu’il est assez facile d’atteindre 2 000 calories par jour tant que vous êtes modérément actif, ce qui signifie que vous déplacez l’équivalent de 1,5 à 3 km par jour en plus de votre activité quotidienne habituelle..
Exercice sérieux pour brûler 2 000 calories par jour
Exercez l'équivalent de 150 minutes par semaine d'intensité modérée, comme une marche rapide ou une séance d'aérobic aquatique effectuée 30 minutes par jour, cinq fois par semaine ne brûle qu'environ 178 calories par session pour une personne de 185 livres. Si vous êtes plus petit, il brûle encore moins de calories.
Pour brûler 2 000 calories par jour, vous devez faire de l'exercice pendant plus longtemps et avec une plus grande intensité. Un coureur qui pèse 155 livres et marche à un rythme rapide de 7,5 mi / h brûle 465 calories par demi-heure; cela lui prendra 2 heures et demie de course à cette intensité pour brûler 2 000 calories. Courir un marathon, participer à un triathlon Ironman ou demi-Ironman, faire de la randonnée en montagne ou tout autre exercice qui nécessite au moins quatre heures de travail régulier est susceptible de brûler 2 000 calories pour la plupart des gens. Une "grosse" journée d’entraînement pour l’un de ces événements, comme une course de 20 km ou une promenade de 6 heures à vélo, pourrait également brûler 2 000 calories.
Entrer dans le royaume des olympiens
Certains athlètes d'élite peuvent facilement brûler 2 000 calories d'activité par jour. Les olympiens, par exemple, s'entraînent plusieurs heures par jour. Mais tous ces athlètes ne brûlent pas 2 000 calories par jour en plus des activités normales. Les athlètes d'endurance en cyclisme, aviron et course ainsi que les athlètes en équipe dans des activités comme le football ou le basket-ball ont tendance à brûler le plus quotidiennement et ont besoin de manger entre 3 000 et 8 000 calories pour maintenir leur poids et leur énergie, a rapporté la Radio publique nationale en 2012. Autres les athlètes, y compris ceux qui pratiquent des sports de force tels que le lancer du poids et l'haltérophilie qui ont besoin d'énergie brève, ou des sports esthétiques tels que la plongée et la gymnastique qui ont besoin de maintenir une structure légère et maigre, ont tendance à brûler moins de calories et ne dépassent pas souvent 2 000 calories d'activité par jour.
Comment brûler 2 000 calories
Au lieu d'essayer de brûler 2 000 calories par jour, visez une brûlure plus réaliste de 2 000 calories sur plusieurs jours ou une semaine. Pour perdre du poids de manière significative, vous devez dépasser 250 minutes d’exercice d'intensité modérée par semaine. Si vous pesez 185 livres et marchez rapidement 250 minutes par semaine, vous ne brûlerez que 1 483 calories par semaine. Pour brûler 2 000 calories par semaine avec cette intensité d'exercice, vous avez besoin de 337 minutes d'exercice par semaine, soit 48 minutes par jour, pour le réaliser. Si vous participez à des exercices plus intenses, vous passerez moins de temps à faire de l'exercice. Par exemple, si vous pesez 155 livres et que vous vous entraînez sur une machine elliptique au gymnase, vous brûlerez environ 335 calories en 30 minutes. Il vous faudra environ trois heures pour brûler un total de 2 000 calories..
