Pouvez-vous construire du muscle sans manger beaucoup de protéines?
La levée de poids lourds construit le muscle, mais pas la consommation de protéines, mais tous les conseils pour gagner du muscle indiquent qu'il faut augmenter votre apport en protéines. Bien que les personnes actives devraient manger plus de protéines que les personnes sédentaires pour faciliter la réparation et la récupération musculaires, vous n'avez pas à consommer des kilos de poulet et de steak ou à étouffer les shakes protéinés chaque jour. Selon les statistiques de 2008 des National Institutes of Health, la plupart des Américains obtiennent déjà 12 à 18% de leurs calories provenant de protéines - suffisamment pour entretenir un style de vie actif et motivant..
Jeune homme, soulever des poids dans la salle de gym. (Image: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Besoins en protéines
Le sédentaire moyen a besoin d'environ 0,4 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour. Les athlètes ont besoin de plus, mais pas les 1 à 2 grammes par kilo de poids corporel qui complètent les entreprises et certains magazines de conditionnement physique prescrits. Selon l'International Society of Sports Nutrition, les athlètes devraient consommer quotidiennement entre 0,6 et 0,9 grammes de protéines par kilo de poids corporel. Pour une personne de 150 livres, cela représente entre 90 et 135 grammes de protéines par jour..
Renforcement musculaire
Lorsque vous travaillez contre une forte résistance, vos fibres musculaires se décomposent et les cellules se précipitent pour se réparer. Pendant le processus de réparation, les muscles deviennent plus forts. Le corps utilise des acides aminés, qui sont les composants des protéines, pendant le processus de réparation - mais vous n'avez pas besoin d'une overdose pour faciliter la croissance. Visez trois séances d'entraînement musculaires par semaine en utilisant des poids qui représentent 80 à 85% de votre maximum d'une répétition. À chaque entraînement, faites un exercice pour trois à six séries de huit à 12 répétitions pour chaque groupe musculaire majeur..
