Pouvez-vous brûler la graisse du ventre en 10 jours?

La perte de graisse prend du temps et les meilleurs résultats sont lents - 1 à 2 livres par semaine. Il est pratiquement impossible de brûler une quantité importante de graisse du ventre en 10 jours. Au lieu de suivre un régime accéléré, utilisez les 10 jours qui suivent pour démarrer un régime alimentaire plus sain et un programme d'exercices physiques pour vous aider à réduire votre graisse abdominale, un type dangereux qui vous expose à un risque accru de développer une maladie cardiovasculaire, une démence ou un cancer du sein chez les femmes. 2 diabète. Si les changements diététiques et les stratégies d’exercice sont dramatiques pour vous, vous pouvez perdre quelques kilos de graisse et un excès d’eau en 10 jours..

Dix jours est une échéance irréaliste pour perdre du poids. (Image: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Les problèmes avec la graisse du ventre

La graisse du ventre est différente de la graisse sous-cutanée, ou sous la peau, que l'on trouve en grande partie sur les hanches, les cuisses et les bras. C'est la graisse viscérale profonde qui entoure les organes internes et agit presque comme un organe endocrinien, sécrétant des composés nocifs qui augmentent l'inflammation du corps. Les hommes ont tendance à accumuler plus de graisse du ventre que les femmes, mais au moment de la ménopause, les hormones font que les femmes gagnent aussi en graisse du ventre. Un ventre mesurant 40 pouces chez les hommes et 35 pouces chez les femmes crée un risque plus élevé de complications potentielles pour la santé; 47 pouces pour les hommes et 44 pouces pour les femmes équivaut à un risque très élevé.

Compte tenu de ces problèmes, il est compréhensible que vous souhaitiez perdre du gras en 10 jours. Mais soyez réaliste: il vous a fallu quelques années pour accumuler le surplus de poids, il faudra donc au moins plusieurs mois de dur labeur pour le perdre..

Utiliser les stratégies traditionnelles de perte de poids

Perdez du poids en créant un déficit calorique, ce qui signifie que vous consommez moins de calories que vous n'en consommez quotidiennement. Un déficit de 500 à 1 000 calories est généralement recommandé, car il entraîne une perte gérable et durable de 1 à 2 livres par semaine. Vous n'avez pas à recourir à des méthodes extrêmes ou dangereuses pour créer cette taille de déficit, et cela risque davantage d'entraîner des modifications corporelles durables.

Une combinaison de manger des aliments sains en portions modérées et de bouger plus vous aide à créer ce déficit. Peu importe la rapidité avec laquelle vous souhaitez perdre du poids, le recours à des programmes de perte rapide tels que des jeûnes, des jus purifiés ou des suppléments de perte de poids n'est pas une bonne approche. Lorsque vous perdez du poids aussi rapidement, la graisse revient tout aussi rapidement. Ils peuvent vous laisser sans nutriments importants, provoquer des nausées et vous faire sentir faible. Si vous êtes une femme, essayez de consommer au moins 1 200 calories par jour. Une limite de 1 400 calories est encore plus gérable et peut toujours entraîner une perte de poids progressive. Les hommes peuvent avoir besoin de plus de calories pour répondre aux besoins métaboliques de base et permettre l'exercice. Un diététicien peut vous aider à déterminer le meilleur niveau de calories pour vous.

Régime loin de votre ventre

Pour réviser votre régime alimentaire pour un ventre plus mince, concentrez-vous sur ce que vous pouvez manger. Remplissez votre assiette de légumes fibreux frais tels que le brocoli, les épinards, la laitue et les asperges. Avoir une portion de 2 à 4 onces de protéines maigres avec eux; les options incluent le bifteck de flanc, le filet de porc, les œufs, la poitrine de poulet ou le tofu. Pour terminer votre assiette, ajoutez environ 1/2 tasse de légumes entiers ou de féculents, tels que des patates douces. Choisissez toujours des grains entiers, tels que le riz brun, du pain ou de l'orge à 100% de blé entier, plutôt que du pain blanc, du riz blanc ou des pâtes.

Limitez votre consommation globale de grains raffinés sous d'autres formes également - en particulier des friandises au four et des grignotines transformées. Le sucre, en particulier sous forme de boissons sucrées, devrait également être éliminé. Limitez votre consommation de graisses saturées provenant de produits laitiers et de coupes de viande grasses à 5 à 6% de votre apport calorique quotidien, comme recommandé par l'American Heart Association. Une étude publiée dans un numéro de 2014 de Diabetes a révélé qu'une consommation excessive de graisses saturées peut amener votre corps à stocker l'excès de graisse dans le ventre..

Tous ces changements, notamment la consommation accrue de fruits et de légumes riches en fibres, peuvent vous aider à réduire la graisse du ventre. Mais, la perte de graisse substantielle prendra encore plus de 10 jours.

Obtenez votre corps en mouvement

L'exercice vous aide à réduire votre tour de taille, mais il est peu probable que vous voyiez les résultats spectaculaires que vous recherchez dans les 10 jours. Adoptez un mode de vie physiquement actif, et pas seulement une séance de fitness de 10 jours. En bougeant plus, avec au moins 30 minutes d'activité cardiovasculaire la plupart des jours et des mouvements supplémentaires, tels que monter les escaliers et faire les cent pas tout en prenant des appels téléphoniques, vous aident à brûler plus de calories par jour. Pour obtenir des résultats plus rapides, faites de l'exercice pour une durée plus longue et à une intensité plus élevée. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, en particulier si vous êtes nouveau sur le plan de l'exercice, si vous avez un problème de santé préexistant ou si vous revenez après une longue pause..

Les sit-ups ne vont pas amincir votre ventre en 10 jours; ils vont juste renforcer les muscles qui se trouvent en dessous. Un programme complet de musculation qui cible tous vos principaux groupes musculaires ne produira pas de résultats avant 10 jours. Mais, une pratique constante pendant plusieurs mois, l’entraînement en force va commencer à modifier le rapport entre la graisse et la masse maigre dans votre corps. Plus vous avez de masse maigre, plus votre corps est en santé et fort. Un corps plus maigre brûle également un plus grand nombre de calories au repos, ce qui vous aide à garder la graisse viscérale aux abois.