Peut-on brûler de la graisse et manger encore des glucides?

Vous pouvez brûler des graisses et manger des glucides. Vous avez juste besoin de comprendre comment la graisse s'accumule et ce que vous pouvez faire pour la brûler. Un bon régime alimentaire ne doit pas omettre les glucides sains. Comptez les calories et faites de l'exercice pour vous aider à brûler les graisses tout en profitant des bienfaits sains des grains entiers, des fruits et des légumes..

Un sandwich sur une assiette. (Image: dourleak / iStock / Getty Images)

Équilibre calorique

La clé de la combustion des graisses passe par l'équilibre calorique. Peu importe ce que vous mangez - glucides, protéines ou lipides - tout cela contient des calories. Lorsque vous mangez plus de calories que votre corps n'en a besoin, votre corps les stocke sous forme de graisse. Brûler les graisses signifie manger moins de calories que votre corps n'en utilise. Lorsque vous consommez moins que ce dont votre corps a besoin, votre métabolisme est forcé de se tourner vers vos réserves de graisse pour obtenir de l'énergie. Atteindre un déficit calorique signifie manger moins et bouger plus.

Brûler les graisses en mangeant

Une livre de graisse contient 3 500 calories. Pour réduire votre poids d'une livre par semaine, vous devez atteindre un déficit calorique de 500 calories par jour. Peu importe ce que vous mangez, glucides ou non, atteindre un déficit calorique quotidien signifie que la graisse est brûlée. Réduisez les calories en mangeant de plus petites portions et en substituant les aliments faibles en calories aux aliments riches en calories. Tenez un journal alimentaire pour noter vos calories, ce qui vous assurera de ne pas trop manger.

Factorisation Des Glucides

Le meilleur type de glucides à inclure dans votre alimentation est celui à grains entiers. Lorsque vous consommez des glucides transformés contenant du sucre raffiné et des céréales transformées, votre glycémie est grandement affectée. Ces types d'aliments augmentent considérablement votre glycémie. Lorsque votre glycémie est élevée et qu’elle baisse soudainement, vous avez plus de chances de devenir affamé plus tôt. En outre, une glycémie élevée demande à votre corps de libérer une grande quantité d'insuline. L'insuline est une hormone utilisée par votre corps pour transférer le glucose du sang dans vos cellules. Il agit également pour inhiber la mobilisation des graisses lors de l’utilisation, ce qui annule vos efforts pour brûler les graisses. Choisissez des sources entières de glucides tels que ceux riches en fibres, ainsi que des fruits, des légumes et des légumineuses. Ces glucides augmenteront votre glycémie lentement et régulièrement, dissipant ainsi la faim.

Exercice

L'exercice est essentiel pour brûler les graisses. L'exercice brûle des calories, ce qui compte pour votre déficit calorique. Pendant l'exercice, votre corps utilise les graisses pour maintenir l'énergie nécessaire à l'activité que vous pratiquez. Lorsque vous faites de l'exercice pendant plus de 40 minutes, votre corps cesse d'utiliser le glucose comme source principale d'énergie pour se transformer en graisse. Par conséquent, pour optimiser la combustion des graisses, vous devez participer à des exercices d'aérobic pendant au moins 40 minutes. Incluez un entraînement en résistance dans votre programme, ce qui augmente la masse corporelle maigre et augmente votre taux métabolique.