Pouvez-vous brûler la graisse d'un bras lorsque vous frappez un sac de boxe?

Les bras flasques sont disgracieux et peuvent constituer un réel défi pour votre confiance en vous et votre image de soi. Il peut sembler logique que le fait de travailler avec ses bras - comme avec un sac lourd - réduirait la graisse du bras. Cependant, la vérité est plus complexe et implique la tonification musculaire et le développement.

Un homme qui frappe un sac de boxe. (Image: Ryan McVay / DigitalVision / Getty Images)

Perte de graisse du bras

C'est un mythe omniprésent de fitness que l'exercice de vos bras vise votre perte de graisse. Au lieu de cela, vous perdez de la graisse lorsque vous créez un déséquilibre calorique négatif qui oblige votre corps à accéder à l'excès d'énergie stocké. Cette graisse vient du corps dans son ensemble. Bien que cela inclue vos bras, un entraînement de frappe ne ciblera pas vos bras spécifiquement pour la perte de graisse, pas plus qu'un entraînement de jambe ou d'abd.

Brûler des calories

Frapper un sac de boxe est une résistance vigoureuse et un entraînement cardiovasculaire. 200 lb Une personne brûle 510 calories en une heure de travail sur un sac de boxe, selon le district sanitaire de Panhandle. Cela peut vous aider à brûler suffisamment de calories pour perdre de la graisse corporelle, dont certaines se détachent de vos bras..

Entraînement en résistance

Un entraînement sur un sac de boxe - en particulier un sac lourd - renforce et tonifie les muscles des bras. Cela resserre et raffermit le cadre sur lequel repose votre graisse, ce qui peut donner l’illusion d’une perte de poids immédiate au niveau des bras. Ce phénomène est probablement la raison pour laquelle la "réduction ponctuelle" - l'idée que les exercices avec les bras favorisent la perte de graisse dans les bras - est un mythe si répandu..

Ligne de fond

Parce qu'il brûle des calories, le fait de frapper un sac peut vous aider à perdre de la graisse corporelle, y compris celle de vos bras. Cependant, il n’est pas aussi efficace de brûler des calories que de nombreuses autres options comme le cyclisme, la natation ou la course à pied. Si vous souhaitez brûler des graisses, vous devrez peut-être également soutenir votre séance d'entraînement avec un régime de restriction en calories conçu pour vous aider à perdre du poids..