Peut-être affamé peut-il conduire à un gain de poids lorsque vous revenez à des habitudes alimentaires normales?
Votre corps fonctionne sur une base de survie. Les habitudes alimentaires basées sur un régime de type famine provoquent certains changements physiologiques dans le corps qui contribuent à conserver l'énergie. À long terme, cette adaptation pourrait saboter vos efforts de perte de poids. Pour perdre du poids, il faut manger. Comprendre les calories dont votre corps a besoin et les stratégies pour brûler les graisses mènera à une perte de poids réussie à long terme. Discutez de plans de perte de poids sains avec votre médecin.
S'affamer peut causer des dommages à long terme à votre corps. (Image: Image Source Rose / Image Source / Getty Images)Métabolisme
Votre métabolisme dicte le nombre de calories dont votre corps a besoin. Tout ce que tu manges se transforme en énergie; le taux de votre métabolisme détermine la quantité d'énergie, mesurée en calories, dont votre corps a besoin. Votre composition corporelle, votre âge, votre sexe, votre niveau d'activité physique et vos habitudes alimentaires contribuent à la quantité d'énergie utilisée par votre corps..
La réponse de votre corps
Si vous vous affamez, vous pouvez commencer à perdre du poids parce que vous atteignez un déficit calorique, mais les effets à long terme sont contre-productifs. Votre corps réagit à la famine en ralentissant le métabolisme. Le corps pense que vous entrez dans un état de famine où la nourriture est indisponible. Il ralentit les processus de votre corps afin de conserver l'énergie qu'il a stockée - autrement dit, il retient la graisse. Lorsque vous commencez à manger normalement, votre métabolisme aura ralenti, ce qui signifie que le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids est bien inférieur à celui que vous aviez commencé - et vous permet de prendre du poids en reprenant vos habitudes d'avant la famine.
La meilleure stratégie de régime
Manger moins pour perdre du poids fonctionne, mais vous ne devez pas vous affamer. La meilleure stratégie de régime consiste à manger fréquemment et à compter les calories. Tant que vous atteignez un déficit calorique (brûlez plus de calories que vous n'en absorbez), vous perdrez du poids chaque jour. En fait, manger plus fréquemment, entre cinq et six fois par jour, garde votre métabolisme amorcé et peut entraîner une perte de poids plus rapide. Parce que même sauter un repas peut ralentir votre métabolisme; si vous voulez perdre du poids, vous devez manger.
Considérez l'exercice
L'exercice est une partie importante de la perte de poids. Les exercices stimulent votre métabolisme pendant et après. Il aide également à préserver votre masse maigre, ce qui contribue également à un métabolisme plus élevé. En fait, si vous suivez un régime sans exercice, sur chaque livre perdue, 25% représentent une masse corporelle maigre, avertit le American Council on Exercise. Essayez d'intégrer au moins 30 minutes d'exercices d'intensité modérée à votre routine quotidienne. plus c'est mieux si vous essayez de perdre du poids. L'ajout d'un entraînement en résistance avec des poids est également bénéfique, car il contribue à la construction musculaire.
