Les protéines peuvent-elles causer la graisse du ventre?

Vous prendrez du poids en mangeant plus de calories que vous n'en brûlerez, quelle que soit leur santé. Cependant, l'excès de calories dans certains aliments peut favoriser la formation de graisse du ventre, également appelée graisse viscérale, qui gonfle votre ceinture et augmente le risque de maladie chronique. Cependant, un shake protéiné n'est probablement pas la seule cause de la graisse du ventre. Si vous vous entraînez régulièrement, un shake protéiné post-exercice peut vous aider à progresser et à récupérer vos muscles. Assurez-vous simplement de compter les calories contenues dans le shake dans votre consommation quotidienne pour éviter de prendre du poids..

Une secousse a le potentiel pour soutenir vos efforts de perte de poids. (Image: PeterGrof / iStock / Getty Images)

Causes de la graisse du ventre

Lorsque les hommes prennent du poids, la plus grande partie va d'abord dans la région abdominale. Les femmes, en particulier pendant leurs années de procréation, ont tendance à stocker un excès de graisse dans les hanches, les cuisses et les fesses. À mesure que les hormones des femmes changent au cours de la ménopause et de la ménopause, une plus grande quantité de graisse est stockée dans la région abdominale..

Une mauvaise alimentation et un mode de vie sédentaire accélèrent l'accumulation de graisse dans le ventre. Mangez trop de sucre, de céréales raffinées et de graisses saturées, et votre milieu risque de se dilater. Une étude de 2009 publiée dans le Journal of Clinical Investigation a rapporté que boire plus de boissons sucrées au fructose, comme le soda, peut augmenter la graisse viscérale en aussi peu que 10 semaines..

Votre activité affecte également vos niveaux de graisse du ventre. Un travail qui vous tient coincé à un bureau et qui passe des heures devant la télévision vous permet de prendre du poids, en particulier la graisse du ventre, plus facilement. Des exercices réguliers, y compris des séances d'entraînement cardiovasculaires et des exercices de musculation, vous aident à maintenir un poids santé et à réduire au minimum la dilatation de votre ventre. Il est également important d’être actif toute la journée tout au long de la journée avec des activités non physiques. Marchez souvent, bougez et faites les tâches ménagères, par exemple.

Comment un shake protéiné pourrait causer un gain de poids

Un shake protéiné sert de soutien nutritionnel post-exercice ou de substitut de repas rapide. Si vous les buvez en plus de vos repas quotidiens réguliers et que vous ne budgétisez pas les calories, vous pourriez très bien prendre du poids. Une livre équivaut à 3 500 calories. Par conséquent, si vous mangez 3 500 calories de plus que nécessaire, vous gagnerez une livre. Même si vous consommez des calories en excès par petites quantités, vous finirez par prendre du poids. Par exemple, un supplément de 250 calories par jour peut entraîner un gain de 1/2 livre par semaine. Lorsque vous prenez du poids et que vous ne vous entraînez pas, les deux tiers de chaque livre se présentent sous forme de graisse - y compris la graisse du ventre.

Les boissons commerciales du magasin de smoothies et du marché varient sur le compteur de calories, mais elles peuvent contenir 300 calories ou plus chacune. Des versions plus légères sont généralement disponibles, alors choisissez judicieusement.

Buvez des protéines avec sagesse

Un shake protéiné composé de fruits, de lait et de lactosérum ou de protéines végétales en poudre aide à la réparation et à la croissance des muscles durs à la suite d'une séance d'entraînement. Vous pouvez également utiliser un shake protéiné comme substitut de repas lorsque vous vous précipitez à la porte le matin ou que vous êtes trop fatigué pour préparer un repas complet le soir. Lorsque les sources de protéines d'aliments entiers ne sont pas disponibles ou que votre seul choix est une collation d'aliments transformés, un shake protéiné est une alternative valable..

Les boissons protéinées ont également l'avantage de vous garder rassasié plus longtemps, par rapport à une collation aux glucides, telle qu'une poignée de bretzels ou même une banane. Mais toute source de protéines d’aliments entiers aura les mêmes effets destructeurs d’appétit qu’un shake protéiné. Une portion de 3 onces de poulet avec des légumes crus ou une tasse de yogourt grec faible en gras est tout aussi efficace après un entraînement ou en tant que repas rapide. Elle peut contenir moins de calories et de sucre, ainsi que d'autres nutriments précieux. protéine.

Examinez vos ingrédients de shake protéiné

Les boissons protéinées préemballées vendues aux bodybuilders peuvent contenir un excès de calories provenant des glucides, en particulier du sucre, qui ne permet pas d'atteindre les objectifs de poids santé d'une personne moyenne. Ils contiennent aussi souvent plus de grammes de protéines que nécessaire en une seule séance. Une quantité appropriée de protéines après l'entraînement ou pour un repas est comprise entre 20 et 30 grammes.

Vous feriez mieux de mélanger de la poudre de protéine de lactosérum pure dans du lait ou de l’eau pour renforcer votre post-exercice, en particulier si vous essayez de gérer votre poids. Cela fait une collation de seulement 120 à 250 calories, en fonction de la poudre de protéine que vous utilisez et de ce que vous mélangez avec.

Certains smoothies maison de remplacement de repas peuvent également faire pencher la balance en termes de calories. Trop d’additions «saines» à votre boisson augmentent le nombre de calories d’un shake à 400 ou plus. Les fruits riches en calories, tels que l'ananas et la banane, le jus de fruit, le miel, le beurre de noix et l'huile de noix de coco offrent des nutriments de qualité, mais leurs calories s'additionnent lorsqu'elles sont réunies dans un shake protéiné. Un shake sain et contrôlé en portions ne contient qu'une boule de poudre de protéines, 1 à 1 1/2 tasse de lait ou d'eau à faible teneur en matière grasse, 1/4 à 1/2 tasse de fruits et 1 cuillère à soupe de graisse saine, telle que du lait moulu graines de lin.