Manger trop de pommes peut-il nuire à la perte de poids?

Bien que manger des pommes ne nuira probablement pas à la perte de poids parce que les pommes sont des fruits hypocaloriques, ajouter trop de pommes à votre plan de repas - en plus de votre apport calorique habituel - peut retarder la perte de poids ou même entraîner une prise de poids. Cependant, les pommes, avec modération, s’ajoutent parfaitement aux régimes amaigrissants..

Un bol de pommes vertes mûres. (Image: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images)

Calories dans les pommes

Choisir des pommes plutôt que des fruits et des bonbons riches en calories est souvent bénéfique lorsque vous essayez de perdre du poids. Une tasse de pommes en tranches fournit 57 calories. En comparaison, une tasse de poires en tranches contient 80 calories, une tasse de raisins fournit 104 calories et une tasse de bananes en tranches contient 134 calories. Cependant, ajouter des pommes à votre plan de repas sans couper les calories ailleurs peut entraîner un gain de poids..

Perte de poids besoins caloriques

Manger des pommes ne gênera pas la perte de poids si vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez quotidiennement. Pour perdre du poids efficacement et en toute sécurité, les Centers for Disease Control and Prevention suggèrent de réduire votre apport calorique actuel de pas plus de 1 000 calories par jour. Créer un déficit calorique quotidien de 500 à 1 000 calories vous permet de perdre en toute sécurité environ 1 à 2 livres par semaine, puisque 3 500 calories équivalent à une livre. De nombreuses femmes peuvent perdre du poids en toute sécurité, sans surveillance médicale, ne consommant que 1 200 calories par jour, tandis que les hommes ont besoin d'au moins 1 500 calories par jour pour perdre du poids en toute sécurité et sans surveillance, selon Harvard Health Publications..

Le risque de carences nutritionnelles

Même si vous respectez votre budget de perte de poids et que vous perdez du poids en mangeant des pommes, consommer trop de pommes vous expose à un risque de carence en nutriments et de malnutrition. Bien que les pommes soient riches en glucides et en fibres et contiennent du potassium, de la vitamine K et de la vitamine A, elles apportent des quantités insuffisantes de protéines et de nombreux autres vitamines, minéraux et acides gras essentiels. Manger une variété d'aliments de tous les groupes d'aliments est le moyen le plus sain de perdre du poids - et de conserver un niveau d'énergie élevé.

Portions recommandées

De nombreux adultes suivant un régime hypocalorique n'ont pas besoin de plus de 1 à 2 tasses de fruits, y compris des pommes, par jour. Les recommandations diététiques pour les Américains de 2010 suggèrent de manger 1 tasse du groupe de fruits chaque jour lorsque vous suivez un plan de repas de 1 200 calories et 1,5 tasse de fruits lorsque vous mangez de 1 400 à 1 800 calories par jour. Une petite pomme équivaut à 1 tasse de fruits du groupe de fruits. Si vous êtes fatigué de manger des pommes comme fruit de choix lors de la perte de poids, essayez d'autres fruits hypocaloriques tels que les fraises, le cantaloup et le melon miel..