Peut-on manger trop peu de calories pour prévenir la perte de poids?

Pour perdre du poids efficacement, vous devez brûler plus de calories que vous n'en mangez. Réduire votre consommation de calories est souvent le meilleur moyen de perdre du poids. Cependant, manger trop peu de calories peut contribuer à des effets secondaires négatifs. Sauf sous surveillance médicale, évitez de suivre des plans de repas très faibles en calories.

Gros plan d'une femme qui monte sur une balance. (Image: Rasulovs / iStock / Getty Images)

Effets sur la perte de poids

Manger trop peu de calories ne vous empêchera pas de perdre du poids. Cependant, il peut ralentir le métabolisme de votre corps, le rendant plus difficile à perdre du poids. Une étude publiée en 2006 dans «Obesity» a révélé que les régimes très hypocaloriques contenant moins de 800 calories par jour ne sont pas plus efficaces à long terme que les régimes hypocaloriques fournissant 1 000 à 1 500 calories par jour. Le réseau d'information sur le contrôle du poids, ou WIN, indique que les régimes hypocaloriques fonctionnent mieux pour la plupart des adultes que les régimes hypocaloriques.

Effets secondaires

Manger trop peu de calories, en particulier moins de 800 calories par jour, peut causer des nausées, de la constipation, de la diarrhée, de la fatigue et la formation de calculs biliaires, selon WIN. Étant donné que ces effets secondaires se développent généralement chez les patients suivant un traitement par VLCD, WIN suggère aux médecins de surveiller ces patients toutes les deux semaines, ce qui peut coûter cher à certaines personnes..

Avantages des VLCD

L'avantage principal d'un régime très hypocalorique est que vous allez probablement perdre du poids si vous le suivez, car le taux métabolique de base de votre corps est presque certainement supérieur à 800 calories par jour, même si vous êtes sédentaire. WIN rapporte que des pertes de poids de 3 à 5 livres par semaine sont courantes lorsque l'on suit un plan de repas très hypocalorique. Par conséquent, manger trop peu de calories n'empêchera probablement pas la perte de poids, mais cela peut affecter la capacité de votre corps à garder le poids perdu à long terme..

Considérations pour le regain de poids

WIN rapporte que la reprise du poids est fréquente chez les patients qui maigrissent à l’aide des VLCD. Une des raisons en est que ces régimes sont difficiles à suivre et consistent souvent en des boissons nutritionnelles à base de nourriture ou en barres alimentaires comme substituts de repas au lieu d’une planification saine des repas. La meilleure stratégie de perte de poids pour un succès à long terme est de perdre du poids à raison de 1 à 2 livres par semaine, suggère le Centers for Disease Control and Prevention. Harvard Health Publications recommande aux femmes de consommer au moins 1 200 calories par jour et aux hommes de consommer au moins 1 500 calories par jour lors de la perte de poids.