Est-ce que boire du lait peut vous aider à perdre du poids?

Selon le National Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, selon le National Diabetes and Digestive and Kidney, le lait contient trop de graisse et doit être éliminé lorsque vous essayez de vous alimenter. En réalité, le lait à faible teneur en matière grasse et sans matière grasse - ainsi que d’autres produits laitiers - contiennent de nombreux nutriments tels que le calcium, les protéines et la vitamine D, sans excès de graisses saturées ni de calories. Inclure du lait dans votre alimentation peut vous aider à perdre du poids.

Le lait peut vous aider à perdre du poids. (Image: Christopher Robbins / Photodisc / Getty Images)

Résultats de recherche

Plusieurs études ont établi un lien entre la consommation de lait faible en gras et la perte de poids. Parmi celles-ci se trouve une étude publiée dans le numéro d’août 2009 du «Journal de l’American Dietetic Association», dans laquelle des chercheurs du Département de la nutrition humaine, des aliments et des exercices de VirginiaTech ont conclu à la consommation d’au moins trois portions de produits laitiers faibles en gras. peut aider à améliorer la qualité de l'alimentation et la gestion du poids des jeunes adultes. L’Université australienne Curtin a mené une étude comparant les résultats en matière de perte de poids et de graisse des personnes à la diète qui consomment trois portions de produits laitiers par rapport à cinq portions de produits laitiers par jour. Les résultats, publiés en octobre 2009, ont révélé que la plus grande quantité de produits laitiers, consommés sous forme de lait, de fromage cottage et de yogourt à faible teneur en matières grasses, entraînait une perte de poids et de graisse nettement plus importante après 12 semaines..

Considérations

Le lait écrémé contient moins de calories et plus de nutriments que les sodas, les boissons énergisantes et les thés sucrés. En raison de sa teneur en protéines, le lait peut également vous donner plus de satisfaction que les sodas ou autres boissons sucrées au sucre et au sirop de maïs. Évitez les laits aromatisés, qui contiennent souvent des quantités importantes de sucre ajouté et, par conséquent, des calories.

Les usages

Utilisez 1 pour cent ou du lait écrémé, car ils contiennent peu ou pas de graisses saturées. Utilisez le lait comme source de protéines pour augmenter votre sensation de satiété en le versant sur des céréales ou en le mélangeant à un smoothie aux fruits. Du lait écrémé peut également être ajouté à la purée de pommes de terre, aux soupes et aux casseroles pour renforcer la nutrition et la saveur sans ajouter de sucre et de matières grasses pour favoriser la prise de poids..

Recommandations

Le ministère de l’Agriculture des États-Unis recommande aux adultes d’en consommer trois. portions quotidiennes de produits laitiers pour favoriser une bonne santé. Lorsque vous réduisez les calories pour perdre du poids, commencez par éliminer les calories discrétionnaires, telles que les sucres ajoutés, l'alcool et les graisses, avant les aliments nutritifs tels que le lait écrémé..

Soutien à l'exercice

Pendant votre programme de perte de poids, le lait peut aider à améliorer vos efforts physiques pour modifier la composition de votre corps. Consommer du lait au lieu d’une boisson glucidique peu de temps après l’entraînement a entraîné un développement plus important de la masse musculaire, une perte de masse adipeuse et des grains de force après 12 semaines, ont conclu des chercheurs de l’Université McMaster dans la revue "Medicine and Science in Sports and Exercise" en les résultats ont confirmé des résultats antérieurs similaires dans une étude impliquant des hommes.