Le citrate de magnésium peut-il vous faire perdre du poids?

Perdre du poids n'est jamais aussi simple que de boire un médicament tel que le citrate de magnésium. En tant que laxatif, le citrate de magnésium peut vous aider à perdre du poids temporairement en eau, mais peut également avoir des effets secondaires désagréables. Les laxatifs ne vous aident pas à brûler les graisses et ne sont jamais une solution à long terme pour perdre du poids. Si vous essayez de perdre du poids, consultez votre médecin ou un diététicien pour concevoir un régime alimentaire sain et un programme d’exercice qui vous convienne..

Pieds à l'échelle (Image: Images Buena Vista / DigitalVision / Getty Images)

Qu'est-ce que le citrate de magnésium?

Le magnésium est un minéral naturellement présent dans une variété d'aliments dont le corps a besoin pour remplir de nombreuses fonctions biochimiques, pour fabriquer des tissus musculaires et pour réguler la pression artérielle et la glycémie..

Le citrate de magnésium, cependant, est un médicament en vente libre utilisé pour traiter la constipation occasionnelle. Cela fonctionne en attirant l'eau dans les intestins, ce qui aide à ramollir les selles et à augmenter le temps de transit. Généralement, il produit une selle allant de 30 minutes à six heures après l'avoir prise, selon Drugs.com.

Que se passe-t-il lorsque vous buvez du citrate de magnésium

Le citrate de magnésium n'est pas étiqueté comme supplément pour la perte de poids. Parce que le citrate de magnésium est un laxatif, vous pourriez croire qu'il empêche votre corps d'absorber les calories des aliments que vous mangez, vous aidant ainsi à perdre du poids. Ce n'est cependant pas le cas. Bien que boire du sulfate de magnésium puisse vous faire aller à la selle, le nombre sur votre balance peut baisser - les kilos perdus le sont à cause de la perte de liquide dans votre selle tu as mangé. Les laxatifs tels que le citrate de magnésium agissent dans la partie inférieure de l'intestin, une fois que tous les nutriments et les calories ont déjà été absorbés..

Pour couronner le tout, vous allez probablement retrouver le poids que vous avez perdu après votre prochaine boisson, même si votre prochaine boisson est une eau sans calories.

Effets secondaires et dangers du citrate de magnésium

Le citrate de magnésium n'est pas un très bon moyen de perdre du poids et peut également entraîner des effets secondaires désagréables, tels que des crampes d'estomac, des selles molles et liquides, des nausées, des vertiges ou une transpiration accrue..

Prendre du citrate de magnésium à des fins autres que la constipation occasionnelle peut également être dangereux. Des selles fréquentes et molles vous font perdre non seulement de l'eau, mais également des électrolytes. Ce déséquilibre peut provoquer une faiblesse, des convulsions et - dans le pire des cas - une crise cardiaque. En outre, l'utilisation chronique de laxatifs peut entraîner une dépendance vis-à-vis de leurs fonctions intestinales régulières, ce qui peut entraîner des lésions permanentes du côlon, selon le Center for Clinical Interventions..

Options de perte de poids plus saines

Au lieu de vous tourner vers un supplément liquide pour vous aider à perdre du poids, vous feriez mieux de choisir la voie qui convient: un régime alimentaire sain et un programme d'exercices. Commencez par remplir votre régime alimentaire avec les bons aliments, en mangeant davantage de fruits, de légumes, de grains entiers, de protéines maigres et de graisses saines. Pour obtenir le meilleur rapport nutritionnel possible pour votre argent en calories, remplissez la moitié de votre assiette de fruits et de légumes, un quart de protéines maigres et l'autre quart de grains entiers sains..

En ce qui concerne l'exercice, l'Académie de nutrition et de diététique a pour objectif de viser au moins 30 minutes d'exercices d'aérobie d'intensité modérée, comme une balade à vélo ou une marche rapide. Vous devriez également essayer d'inclure des exercices de musculation du corps entier deux fois par semaine, tels que des exercices de musculation ou de résistance du corps, pour vous aider à développer et à maintenir votre masse musculaire..