Boire du lait avant un entraînement peut-il vous rendre malade?

Le lait peut être utilisé comme moyen de rester hydraté pendant l'exercice et de récupérer après une séance d'entraînement. Il est acceptable de consommer du lait avant une séance d’entraînement, à condition de laisser suffisamment de temps pour la digestion avant de faire de l’exercice. Boire du lait trop près de votre séance d’entraînement peut entraîner des symptômes de détresse gastro-intestinale pouvant nuire à l’efficacité de votre séance d’entraînement..

Caractéristiques

Boire une grande quantité de lait avant de faire de l'exercice peut gêner votre estomac et vous fatiguer rapidement. Si vous envisagez de boire du lait dans le cadre d'un petit repas avant l'exercice, attendez deux à trois heures pour la digestion avant l'entraînement. Attendez au moins trois à quatre heures après avoir mangé un grand repas avant de faire de l'exercice. Un petit repas avant l'exercice peut comprendre du lait faible en gras ou des variétés de lait écrémé. La graisse dans le lait entier ou le lait à deux pour cent peut causer des troubles gastriques lors de l'exercice.

Avantages

Le lait consommé avant et pendant l'exercice peut aider à prolonger les séances d'entraînement chez les athlètes. Lors d'une étude publiée en 2008 dans «Nutrition», les chercheurs ont découvert que les sujets qui buvaient du lait et du lait en association avec du glucose avaient tendance à faire de l'exercice plus longtemps que les sujets qui n'avaient que de l'eau. Les participants ont bu du lait avant et pendant l'exercice à intervalles de 10 minutes pour l'étude. La quantité consommée était de 1,5 millilitre par kilogramme de poids corporel.

Considérations

Si vous êtes intolérant au lactose, évitez de boire du lait avant et après l'exercice. Les symptômes associés à l'intolérance au lactose comprennent les nausées, la constipation, la diarrhée et les ballonnements. Vous devez éviter le lait et les produits laitiers contenant du lactose. Consommez des variétés de lait sans lactose dans vos repas avant ou après l'entraînement.

Plage de temps

Le lait est un meilleur choix comme boisson après l'entraînement que pour une collation avant l'exercice. Le lait peut être utilisé pour remplacer les liquides et reconstituer les réserves de glucides. Selon une étude publiée en 2006 dans le "Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice", le lait au chocolat aide le corps à récupérer efficacement entre deux exercices de grande intensité.