Boire beaucoup d’eau par jour peut-il prévenir les muscles contractés?

Un corps d'adulte est composé d'au moins 70% d'eau, ce qui indique son importance pour la santé et son bon fonctionnement. Boire beaucoup d'eau, souvent entre 8 et 10 8 oz. lunettes par jour, offre de nombreux avantages, notamment la prévention et le soulagement des muscles contractés et contractés liés à la déshydratation. Cependant, les muscles tendus peuvent avoir diverses causes et peuvent nécessiter des changements de régime alimentaire et de mode de vie pour pouvoir traiter adéquatement.

Tonus musculaire normal

Le muscle squelettique est composé de fibres musculaires longues constituées de protéines. L'objectif principal du muscle est de déplacer les os via leurs attachements appelés tendons. Les muscles sont positionnés de manière opposée, ce qui signifie que pour contracter un muscle, un autre doit se détendre et s'étirer un peu. Les minéraux, les électrolytes et l’eau sont tous nécessaires au bon fonctionnement et au tonus musculaire. Le calcium est particulièrement important pour la contraction, le magnésium pour la relaxation et l'eau pour la fermeté et l'échange électrolytique. Muscle serré a de nombreuses causes, y compris la déshydratation.

Déshydratation

La plupart des Américains semblent boire suffisamment de liquide, mais il se présente souvent sous forme de café, thé, sodas, boissons énergisantes et sportives, bière et vin. Bien entendu, ces boissons sont essentiellement constituées d’eau, mais elles contiennent de la caféine ou de l’alcool, considérés comme des diurétiques. Les diurétiques modifient les échanges électrolytes et hydriques dans les reins, de sorte que moins d'eau est absorbée et que plus d'urine est sécrétée. L'utilisation chronique de diurétiques conduit à une déshydratation, définie comme une réduction d'au moins 5% du fluide corporel, conformément à la rubrique "Fluides et électrolytes à application clinique". Une déshydratation modérée correspond à une perte d'eau pouvant atteindre 10%, tandis qu'une perte de 10 à 15% est considérée comme grave et constitue une urgence médicale. La contraction musculaire ou les crampes dans les gros muscles de la jambe sont un signe précoce de déshydratation, ce qui peut être prévenu ou combattu en réduisant les apports en diurétiques et en buvant beaucoup d'eau pure.

Autres causes de contraction musculaire

Bien que la déshydratation légère soit une cause relativement courante de contraction musculaire et de crampes, en particulier dans les climats chauds, la fatigue musculaire due au stress ou à trop d'exercice est plus courante, selon "Aspects biochimiques, physiologiques et moléculaires de la nutrition humaine". Les athlètes ont généralement des muscles tendus, tout comme les personnes stressées. Le raidissement dû au stress est généralement ressenti dans le haut des épaules, le cou et autour de la mâchoire. Les muscles chroniquement contractés perdent leur souplesse et peuvent devenir douloureux au toucher. Une carence en minéraux, en particulier en magnésium, peut entraîner des contractions musculaires, des contractions musculaires et peut-être même un syndrome des jambes sans repos la nuit. Un manque d'électrolytes, tels que le sodium, perturbe la conductance nerveuse des fibres musculaires et provoque des raideurs et des spasmes. Une mauvaise circulation sanguine empêche les minéraux, les électrolytes et l'eau d'atteindre les muscles, ce qui peut provoquer des symptômes. La grossesse, le diabète, les infections et des chaussures mal ajustées peuvent également causer des contractions musculaires.

Suggestions

Réduire la consommation d’alcool et de caféine tout en augmentant la consommation d’eau est une stratégie saine, indépendamment de la contraction musculaire. Si cette stratégie ne permet pas de prévenir la contraction musculaire, augmenter logiquement votre apport en minéraux et en électrolytes est une étape logique. Manger des bananes et saler vos aliments avec du sel de mer peut être utile. Si vous ressentez toujours une contraction musculaire, des exercices légers, des étirements ou un massage peuvent être d'une grande aide. Sinon, une consultation avec un professionnel de la santé devrait être envisagée.