Calories brûlées par des situps, des pushups et des boucles

Pour maintenir un poids santé ou pour perdre du poids, faites attention aux calories. Au lieu de regarder uniquement le nombre de calories que vous consommez, il est également plus sain et plus efficace de faire de l'exercice, de brûler certaines de ces calories. Les redressements assis, les tractions et les boucles ne sont pas effectués pendant de longues périodes, mais ils brûlent quand même un nombre important de calories, en particulier lorsqu'ils sont intégrés à une routine d'entraînement en force..

L'intensité influe sur le nombre de calories que vous brûlez. (Image: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)

Les calories

Plus vous vous entraînez vigoureusement, plus vous brûlerez de calories. (Image: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

150 lb personne brûlera environ 48 calories en effectuant des redressements assis ou des tractions vigoureuses pendant seulement cinq minutes. Si vous ne faites que des efforts légers ou moyennement intenses, vous brûlerez environ 21 calories dans le même temps. Une boucle de biceps aidera un 150 livres. personne brûle 18 calories lorsqu'elle est effectuée à une intensité légère ou modérée pendant cinq minutes. Lorsqu'elles sont exécutées plus intensément, les boucles de biceps brûlent 36 calories.

Les facteurs

Travailler plus fort pour de meilleurs résultats. (Image: Pixland / Pixland / Getty Images)

Un certain nombre de facteurs sont impliqués dans le nombre de calories que vous brûlez pendant un exercice. La quantité de temps que vous effectuez un exercice affecte le nombre de calories brûlées. L'intensité avec laquelle vous effectuez l'exercice joue un rôle, car plus l'exercice est intense, plus vous brûlez de calories. Combien de fois votre entraînement affecte vos calories brûlées globalement. Enfin, votre poids influe sur le nombre de calories que vous brûlez. vous êtes susceptible de brûler plus de calories si vous pesez plus. Par conséquent, il est préférable que vous appliquiez ces facteurs à votre situation spécifique..

Recommandations

L'American College of Sports Medicine et l'American Heart Association recommandent conjointement d'effectuer huit à douze répétitions de huit à dix exercices de musculation deux fois par semaine. En plus de l'entraînement en force, vous devriez faire de l'exercice aérobique. Il est recommandé de faire de l'exercice aérobique modéré pendant 30 minutes cinq fois par semaine ou de faire de l'exercice plus intense pendant 20 minutes trois fois par semaine..

Considérations

L'entraînement en force conduit à brûler plus de calories au repos. (Image: ruigsantos / iStock / Getty Images)

Les situps, les pompes et les boucles sont des formes d'entraînement en force. Les exercices de musculation développent la musculature de votre corps, ce qui l’aide à brûler plus de calories, même au repos. Il faut plus d'énergie à votre corps pour absorber un surplus de muscle, car plus de calories sont brûlées dans les tissus musculaires que les tissus adipeux..