Calories brûlées par le vélo en montée

Pédaler en montée est beaucoup plus difficile que de rouler sur une pente plate ou en descente. Ce simple fait est la raison pour laquelle vous brûlez plus de calories en montant en vélo. Votre corps travaille plus fort parce que vous pédalez contre les forces de la gravité. Il est possible d'estimer les effets du cyclisme en montée, mais il est presque impossible d'obtenir un chiffre exact. De nombreux facteurs influent sur votre consommation de calories, notamment la pente de la colline, la durée du cycle, la vitesse, le matériel dans lequel vous êtes, la résistance au vent et d'autres facteurs..

Une montagne à vélo sur une colline escarpée. (Image: serchio / iStock / Getty Images)

Plat vs incliné

Vélo sur un terrain plat est beaucoup plus facile que de pédaler en montée, c'est pourquoi vous brûlez plus de calories avec l'ancien. Par exemple, une personne de 175 livres qui fait du vélo sur un terrain plat à 15 mi / h brûle environ 353 calories par heure. La même personne voyageant à la même vitesse brûle environ 984 calories par heure, en montant 3%. C'est près de trois fois plus de calories brûlées en parcourant une pente modeste. Même si ce cycliste ralentissait à environ 10 mi / h en montant, il brûlerait quand même près de 850 calories par heure..

Équation de brûlure calorique

Un moyen efficace d’estimer le nombre de calories que vous brûlez pendant votre cyclisme consiste à suivre votre fréquence cardiaque. La façon la plus simple de le faire est d’utiliser une montre avec moniteur de fréquence cardiaque, une sangle pectorale ou les deux. Prenez votre fréquence cardiaque moyenne et entrez-la dans l'une des équations suivantes pour estimer les calories brûlées. Pour les hommes: ((-55,0969 + (0,6309 x HR) + (0,1988 x L) + (0,2017 x A)) / 4,184) x 60 x T. Pour les femmes: ((-20,4022 + (0,4472 x HR) - (0,1262) x W) + (0,074 x A)) / 4,184) x 60 x T. "HR" représente la fréquence cardiaque, "W" représente le poids en kilogrammes, "A" représente votre âge en années et "T" la durée. de l'exercice en heures. Divisez votre poids en livres par 2,2 pour convertir en kilogrammes.

Les hauts et les bas en calories

De nombreux facteurs contrôlables et incontrôlables affectent votre potentiel de combustion des calories pendant votre ascension. Vous pouvez pédaler plus rapidement et plus difficilement pour brûler plus de calories. Plus vous voyagez rapidement, plus vous brûlerez de calories. Des facteurs tels que la résistance au vent, l'altitude, les terrains rocheux ou accidentés et la pente du niveau sont des facteurs que vous ne pouvez pas contrôler, mais qui peuvent jouer un rôle important dans le nombre de calories que vous brûlez. En utilisant le même pilote de 175 livres dans les exemples ci-dessus, un vent contraire de 10 mi / h vous ferait brûler environ 159 calories supplémentaires par heure, si vous voyagez à environ 10 mi / h..

Garder en tete

Comme vous le savez maintenant, faire du vélo en côte brûle un nombre considérable de calories. Il n'est pas rare de brûler 1 000 calories ou plus par heure dans certains cas. Assurez-vous donc toujours de prendre une collation riche en glucides avant de vous rendre dans les collines. Sans une nutrition adéquate avant le départ, votre corps peut commencer à brûler le tissu musculaire nécessaire au carburant dont il a besoin, plutôt que des glucides ou de la graisse corporelle, ce qui n'est pas idéal. Vous pouvez éviter ce problème en mangeant quelque chose comme une salade, un sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée ou un bol de flocons d'avoine environ 30 à 60 minutes avant le début de votre balade. Et enfin, ne quittez jamais la maison pour faire du vélo sans apporter de l’eau pour rester hydraté.